肥胖不仅增加糖尿病、心血管疾病等并发症风险，还可能导致骨骼关节损伤，传统陆上有氧运动对肥胖人群的安全性和耐受性较差。水上有氧运动因水的浮力可减少关节负荷，被美国运动医学会推荐为肥胖人群的安全运动方式。
近日，一项发表于BMJ子刊的系统综述与Meta分析表明，水上有氧运动（Water Aerobics, WAs）对超重及肥胖人群的身体成分改善具有显著效果，尤其在减轻体重和缩小腰围的效果突出。
研究纳入10 项随机对照试验，共 286名参与者，干预周期为 6~12 周。
研究发现，水上有氧运动可使体重平均减少2.69 公斤，腰围平均缩小 2.75 厘米。
研究还发现，对于女性、年龄≥45岁的中老年人群，水上有氧运动的减重效果更优。体重分别减少2.90公斤和2.85 kg。
此外，持续10周以上的水上有氧运动对体重和腰围的降低效果显著，而短于 10 周的干预效果不明显。
研究者认为水上有氧运动结合了低损伤性与高效性，是一种安全有效的肥胖管理手段，尤其适合女性及中老年人群。
来源：Effects of water aerobics on body composition in obesity and overweight people: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open. 2025, 15(3): e091743.
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