由于髋部有20多块肌肉在工作，如大腿内侧的内收肌、大腿外侧的外展肌、臀部屈肌和侧旋肌，所以给这些肌肉一个良好的拉伸很重要。任何拉伸这些肌肉的运动都是开髋运动，但是有一些特定的姿势可以让这些肌肉得到更深的释放。

如果你的可部很紧，这不仅会影响你做瑜伽的能力，还会影响你的日常生活。你可能会发现很难弯腰捡起地上的东西，或者在锻炼时感到疼痛。可部过紧还会导致脊椎过度使用和超负荷，导致背部问题。如果你患有背痛，开髋可以帮助缓解疼痛，并改善你的活动范围和血液循环。

精神上，髋部也是消极情绪的储存点。开髋让我们为新想法创造空间，释放这些负面情绪，让我们身心自由。以下是开髋的好处：

1，开髋释放脊柱上的压力

紧绷的髋部会增加脊椎的负荷。这可能会影响你脊柱的一切活动——从弯腰到更剧烈的锻炼。如果你是一个狂热的健身爱好者，紧绷的髋部会阻碍你的运动并引起疼痛。

脊柱过度使用和超负荷是下背痛的最常见原因。如果不加控制，这种疼痛会扩散到身体的其他部位。开髋有助于增加髋部的灵活性，自然分布你的体重。

开髋体式可以减少脊椎的压力，比如牛面式，盘腿坐，叠起膝盖，向前折叠。如果有困难，用瑜伽砖也可以。这是一个很好的放松髋部的姿势。

2，开髋可以释放情绪

你可能已经知道了情绪可以通过瑜伽来释放。就像我们在颈部和肩部控制压力和焦虑一样，我们也在髋部肌肉中控制负面情绪。打开髋部可以释放被压抑的情绪和感觉，我们可能一直压抑和深埋——阻止我们感受自由，为新思想创造空间。

3，开髋增强力量

随着年龄的增长，髋骨骨折的风险会增加。髋关节是整个身体最大的球窝关节。髋部周围有大量肌肉在工作，这对这个关节的运动至关重要。该区域的任何运动，包括瑜伽姿势可以为关节创造一个更坚固的框架，减少受伤的风险。

4，开髋有助于对齐

瑜伽姿势可以帮助你下半身的所有关节对齐。当你的髋部紧绷时，这会导致错位，影响你的背部、膝盖，甚至影响你的脚。给你的髋部更多的力量和灵活性可以重新调整你的下半身，以获得更大的灵活性和额外的力量。

5，开髋扩展创造力

髋部在能量上与臀部相关联的骶骨脉轮——这是创造性的中心。专注于这个区域并释放紧张有助于打开骶轮并扩展我们的创造性思维。

以下是一组增强运动能力和强化髋部的锻炼，这些练习分为三组：

图片能一目了然的看到动作拉伸或加强了髋部的那个位置，可收藏起来经常练习：

动作1：锻炼髋关节的活动能力

动作2：拉伸髋部肌肉

动作3：灵活髋部

动作4：拉伸髋部

动作5：拉伸髋部

动作6：灵活髋部

动作7：拉伸髋部

提示：根据需要选择适合自己的体式练习，倾听身体的声音，初学者可先每组练习5-10次，练习2-3组，熟练后再根据需要增强练习的次数以及轮数。