你可能想不到，在100个"三高"患者中，竟有约30%的人依然能活到85岁以上！这不是我胡编的数字，而是来自国内多家三甲医院近十年的随访数据分析。
更令人振奋的是，这些长寿的"三高"患者普遍拥有6个共同的生活习惯，它们就像是一把打开健康长寿之门的钥匙，让他们在与疾病共处的同时，依然能活出精彩。
前几天我在门诊遇到一位特别的患者——78岁的李大爷，他患有高血压已有25年，高血糖20年，高血脂18年，但看起来精神矍铄，面色红润，每天还能独自骑车来医院复查。
当我称赞他保养得好时，李大爷笑着说："我不觉得自己是个病人，就是身体需要多照顾一点。"这句话引发了我的思考：为什么有些"三高"患者能够高质量地长寿，而有些却被疾病拖垮？
我记得有位医学前辈曾说过："疾病是你身体的一部分，但绝不应该成为你生活的全部。"这句话用在"三高"患者身上再合适不过。
在我行医20多年接触的"三高"患者中，王奶奶的故事特别值得一提。她65岁时被确诊"三高"，医生当时给出的评估并不乐观。然而十多年过去了，如今已82岁的她不仅健在，还经常跟着广场舞队伍跳得不亦乐乎。
当我问及她的秘诀时，王奶奶掰着手指头说："吃饭只吃七分饱，天天动一动，药不能停，情绪别起伏，作息要规律，还有就是有个乐观的心态。"这不正是那六大习惯的生动写照吗？
第一个关键习惯是合理饮食。在长寿的"三高"患者中，近90%的人都有控制饮食的好习惯。他们不是简单地"少吃盐少吃油"，而是懂得吃出平衡。
张教授是我的一位同事，也是"三高"患者，他的餐盘里永远是蔬菜占一半，优质蛋白质占四分之一，主食占四分之一。他常说："吃饭是门学问，我不是在节食，而是在优食。"
值得一提的是，这些长寿的"三高"患者并非完全禁止美食，而是学会了"聪明地享受"。我有个患者每周允许自己有一顿"放纵餐"，可以吃点自己喜欢的食物，但分量控制在平时的三分之二，这样既满足了口腹之欲，又不会对健康造成大的波动。
第二个习惯是坚持适合自己的运动。我常对患者说："最好的运动不是最累的，而是你能坚持下来的。"在我跟踪随访的长寿"三高"患者中，几乎没有马拉松选手或健身达人，他们多是选择散步、太极、游泳这类温和且持续的运动方式。
有位66岁的刘先生患有"三高"已有8年，他每天坚持步行8000步，风雨无阻。他告诉我："刚开始时只能走2000步就气喘吁吁，现在8000步对我来说跟喝水一样简单。"
更重要的是，他的血糖控制得非常稳定，不像那些三天打鱼两天晒网的患者那样忽高忽低。
第三个习惯是严格按医嘱服药。药物治疗就像是控制"三高"的"守门员"，再好的生活方式也无法完全替代。我见过太多患者因为"感觉好了"就自行停药，结果导致病情反复甚至恶化。
而那些能够长寿的"三高"患者，几乎都能做到按时按量服药，定期复查，及时调整治疗方案。郑阿姨今年80岁，患"三高"已有20多年，她把每天的药物分装在小药盒里，从不漏服。
她幽默地说："这些药片就是我的长寿丸，比那些保健品靠谱多了。"事实也证明，她的血压、血糖常年稳定在理想范围内，这些药物确实成了她的"护身符"。
第四个习惯是保持情绪稳定。情绪波动对"三高"患者的伤害，有时甚至超过饮食不当。我曾见过一位患者因为与家人争吵，血压在短时间内从130/80mmHg飙升至180/110mmHg，差点引发脑卒中。
而那些长寿的"三高"患者，往往能够处变不惊，遇事冷静思考。我的患者黄老师是退休校长，患有"三高"已有15年，但他的心态异常平和。
他说："人生不如意事十之八九，但我选择只看那一二分的好事。"这种积极乐观的心态，不仅让他的血压血糖相对稳定，也让他的生活质量远超同龄人。
第五个习惯是规律作息。"三高"患者的身体比普通人更需要稳定的生物钟。长寿的"三高"患者几乎都有早睡早起的习惯，他们的血压波动、血糖变化也因此更加平稳。有研究表明，不规律的睡眠可使心血管事件风险增加40%以上，而这恰恰是"三高"患者最需要避免的。
我70多岁的患者孙大爷曾是出了名的"夜猫子"，确诊"三高"后，他努力调整作息，坚持晚10点睡，早6点起。半年后他告诉我："以前总觉得晚上才是自己的时间，现在发现清晨的时光更宝贵，人也更精神了。"他的血压也从原来的波动很大变得相对稳定。
第六个习惯是保持社交活跃。许多研究表明，社交活动是延长寿命的重要因素，对"三高"患者尤为如此。那些定期参与社区活动、保持朋友联系的"三高"患者，其心理健康状况明显优于那些独居少交流的患者。
陈奶奶今年84岁，患有"三高"已有18年，但她每周都参加社区的合唱团活动，还与几位老朋友定期聚会。她常说："没事找点事做，比整天想着自己的病好多了。"这种积极参与生活的态度，让她的精神状态保持年轻，也是她长寿的重要原因。
其实，"三高"并不可怕，可怕的是对它们的漠视或恐惧。与其把"三高"当成生命的敌人，不如把它们视为提醒我们健康生活的信号。就像李大爷说的："我感谢这些疾病，是它们逼着我改掉了不少坏习惯，才能活到现在。"
"三高"患者能否长寿，关键不在于是否患病，而在于如何与疾病相处。掌握这6大习惯，你也能成为那30%的长寿者。记住，健康不是没有疾病，而是与疾病和谐相处的能力。与其担心寿命长短，不如着眼于提高生命质量，活出精彩的每一天。
参考文献：
《中国高血压防治指南》中华医学会心血管病学分会，2023
《生活方式干预对代谢综合征患者健康影响的前瞻性研究》中华内科杂志，2022，61(4)：286-293
《老年"三高"患者生活质量及影响因素分析》中国老年学杂志，2023，43(2)：418-424
《社会支持网络对慢性病患者生存质量的影响研究》中华行为医学与脑科学杂志，2021，30(7)：635-640
