很多人为了减肥都试过减少主食、肉类食物摄入量，多吃蔬菜水果来降低热量摄入，以此达到掉秤的目的。
但是，你会发现一个问题，这样的饮食搭配饱腹时间比较久，还会让你总是馋各种奶茶、炸鸡、甜品。
于是，你会在下午或者睡前的时候忍不住吃上这些高脂肪、高糖分食物，这样的行为让你的减肥进度停滞不前，无法成功瘦下来。
那么，怎么才能吃得健康、营养又低卡，还能有效控制食欲呢？2个减脂饮食要点，值得你学习：
第一点：选择干净碳水。减肥的人也要补充碳水，但是要避免精制碳水，而要选择低GI值的健康碳水，比如玉米、藜麦、荞麦面、燕麦、全麦面包、薯类、豆类食物，代替包子、面包、馒头、米饭等，可以更好的控制血糖，降低炎症水平。减肥期间，要控制好碳水主食的分量，每餐一拳头的分量即可，这样可以满足身体所需的碳水能量，让身体保持运转动力，避免出现脱发、低血糖、乏力等问题，还能降低暴饮暴食几率，让你更好的控制食欲，不再总想吃各种甜食或者奶茶。
第二点：摄入优质蛋白。很多减肥的人不敢吃肉，认为肉的热量高，影响减肥进度。然而，肉可以提供优质蛋白，促进肌肉合成。身体分解蛋白质也会花费更多热量，饱腹时间会更久。你会发现，适当的吃点肉，可以让你味蕾得到满足，这是因为蛋白质的摄入可以促进饱腹激素分泌，降低饥饿激素，从而自动减少零食欲望。减肥期间，每天要补充1.5 - 2g蛋白质/公斤体重，比如：你的体重50KG，那么你的蛋白质摄入量要达到75克左右，但是不可一次性摄入，分为多个时间段摄入，才能提升吸收率。
下面来来看看体重从125斤到95斤，她的一日三餐是怎么吃的？分享3天减脂食谱：
第一天：早餐：一根水煮玉米 + 一颗水煮蛋 + 半根黄瓜 + 一杯无糖豆浆。午餐：一拳头糙米饭 + 120克香煎鸡胸肉 + 200克蚝油生菜。晚餐：一碗菌菇豆腐汤 + 一小个蒸红薯。睡前饿了，可再吃一个水煮蛋。
第二天：早餐：2片全麦面包 + 一杯纯牛奶 + 一个奇异果 + 10个白灼虾。午餐：150克蒸南瓜 + 150克清蒸鱼 + 200克蒜蓉西兰花。晚餐：一碗海带虾肉豆腐汤 + 半根黄瓜。
第三天：早餐：一小碗燕麦粥 + 一颗荷包蛋 + 半个火龙果。午餐：一拳头荞麦面 + 200克菌菇炒虾仁 + 一碗冬瓜海带汤。晚餐：一碗苦瓜（丝瓜）花甲汤 + 2片全麦面包。
注意：减肥并不是让你时刻饿肚子，而要做到三餐定时，合理搭配食材，吃干净的食物，才能有效降低热量摄入，并且更好的控制食欲，让你健康的瘦下来。
声明：文章内容仅供参考，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
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