家里有个白天呼呼大睡，晚上精神抖擞哭闹不停的宝宝，家长们简直欲哭无泪。宝宝睡颠倒觉，不仅宝宝难受，家长也跟着遭罪。别着急，咱们一起来看看怎么帮宝宝调整这个恼人的“时差”。
了解宝宝睡颠倒觉的原因
1. 生理因素
新生儿的生物钟尚未完全建立，他们还分不清白天和黑夜。宝宝的大脑发育不完善，对于睡眠和清醒的调节能力较弱，这就容易导致宝宝白天黑夜混淆，出现睡颠倒的情况。而且宝宝的胃容量小，每次进食量有限，容易饿醒，频繁的喂奶也可能干扰宝宝正常的睡眠节奏。小悠家宝宝刚出生不久，一天到晚大部分时间都在睡觉，没有明显的白天黑夜之分，常常晚上醒着玩几个小时，这就是典型的生物钟未建立导致的睡颠倒。
2. 环境因素
如果宝宝白天所处的环境过于安静、昏暗，就像晚上睡觉的环境一样，宝宝很容易把白天当成晚上，继续呼呼大睡。而晚上周围环境嘈杂、光线明亮，宝宝又会误以为是白天，从而兴奋不睡觉。小悦家宝宝白天睡觉的时候，家人为了不打扰宝宝，把房间弄得很安静，窗帘也拉得严严实实。到了晚上，家里人多，电视开着，灯光也很亮，宝宝就搞不清状况，晚上变得特别精神。
调整宝宝睡颠倒觉的方法
1. 营造昼夜分明的环境
白天的时候，拉开窗帘，让阳光充分照进房间，让宝宝感受到白天的明亮和热闹。正常进行日常活动，不要刻意保持安静，让宝宝适应白天的声音环境。小萌家宝宝睡颠倒觉后，小萌白天就把宝宝房间的窗帘拉开，家里人正常说话、做事，宝宝逐渐意识到白天是活动的时间。到了晚上，提前半小时把房间灯光调暗，关闭电视等嘈杂的电器，保持安静。可以播放轻柔的摇篮曲，营造安静、舒适的睡眠氛围，让宝宝知道晚上是睡觉的时间。
2. 调整宝宝白天睡眠时间
适当减少宝宝白天的睡眠时间，避免宝宝白天睡得过多。一般来说，小月龄宝宝白天每次睡眠时间可以控制在2 - 3小时左右。当宝宝睡了2小时左右，家长可以轻柔地唤醒宝宝，陪宝宝玩耍一会儿。比如，给宝宝做一些简单的被动操，活动一下四肢；或者跟宝宝说说话，给宝宝看看色彩鲜艳的卡片。小阳家宝宝白天常常一睡就是四五个小时，小阳尝试在宝宝睡了2小时后，轻轻抚摸宝宝的脸颊，轻声呼唤宝宝，把宝宝唤醒。刚开始宝宝有些抗拒，但坚持几天后，宝宝逐渐适应了新的睡眠节奏，晚上入睡变得容易多了。
3. 增加宝宝白天的活动量
宝宝白天活动量不足，晚上就可能精力过剩，难以入睡。家长可以在白天增加宝宝的活动量，让宝宝在白天消耗更多的精力，晚上自然就能睡得香甜。对于小月龄宝宝，可以给宝宝做一些简单的被动操，帮助宝宝活动四肢。比如，抓住宝宝的小手，轻轻地做屈伸运动，活动宝宝的手臂；握住宝宝的小腿，做蹬腿动作，活动宝宝的腿部。大一点的宝宝，可以陪他们玩耍，比如让宝宝练习翻身、爬行，或者玩一些简单的玩具。小萱家宝宝睡觉总是“黑白颠倒”，小萱就从增加宝宝白天活动量入手。每天上午和下午，小萱都会陪宝宝玩一会儿。她会把宝宝放在爬行垫上，用色彩鲜艳的玩具吸引宝宝爬行。宝宝爬累了，小萱就给宝宝做被动操，帮助宝宝放松。这样下来，宝宝白天消耗了不少精力，晚上变得很容易入睡，而且睡眠时间也延长了。
调整宝宝睡颠倒觉需要家长的耐心和坚持。每个宝宝的情况不同，调整的时间也会有所差异。家长们不要着急，按照这些方法逐步调整，相信宝宝很快就能养成良好的睡眠习惯，和家长一起告别“黑白颠倒”的日子。
