在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬，但当紧张情绪松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来。
同时，研究表明，音乐可以明显的缓解紧张焦虑的情绪，帮助人们放松心情。所以今天教大家的是“音乐肌肉渐进放松训练”
渐进性肌肉放松训练法(PMR)，最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松方法。
基于原理，渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉，以达到随意控制全身肌肉的紧张程度，保持心情平静，缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。
在做肌肉放松训练时，应保持心情轻松，最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，请你找到一个暂时休息的地方，可以是椅子，沙发，垫子或是一张床，并拿掉眼镜、手表、腰带等容易妨碍身体充分放松的物品。
第一步
让自己处于舒适位置，闭上双眼，自我放松，用深而慢的呼吸，在深吸气后屏息数秒钟，然后缓缓呼气同时放松全身。如此重复几次，使自己能够完全安静下来。
第二步
听音乐使自己身体的各个部位逐渐放松。
第三步
通过全身主要部位放松的过程，使人体验到放松的不同感觉，最后达到身心轻松的目的。
转发来源：江中青年
监 制 赵永军
审 核 刘建姝
编 辑 李 娜
原标题：《心理抗疫 | 音乐肌肉渐进放松训练》
