很多人减肥期间都会觉得力量训练很复杂，不想要做，也有女生怕力量训练会让自己变成“金刚芭比”，其实力量训练在减脂的过程中起着重要的作用，能够有效地提升肌肉含量，促进身体热量的消耗，让我们能够瘦下来，还可以塑造肌肉身材。
减脂期间多做力量训练可以起到保留肌肉的目的，还可以有效地达到增肌减脂的效果。不要把力量训练想的太难太复杂，几个动作就可以练遍全身肌肉群！
动作一：深蹲
深蹲这个动作能够刺激下肢肌肉生长，减缓肌肉流失的速度，提升下肢肌肉力量，避免肌肉流失和提升力量，增强运动能力，还可以提高身体的基础代谢率，促进循环和营养物质的吸收。
俗话说，人老腿先老，深蹲能够增强骨骼密度，减缓身体衰老的速度，抵抗骨骼老化和退化，这些都有助于抗衰老。
动作二：平板支撑
平板支撑主要能够锻炼到核心肌群，增强腹部，背部，手臂的肌肉力量，维持身体的肌肉量，同时还可以减缓肌肉流失的速度，提升身体的稳定性和平衡能力。
平坝支撑还能够锻炼到骨骼，强化关节，促进身体的新陈代谢能力，减缓身体衰老的速度。
动作三：臀桥
臀桥这个动作能够锻炼到臀大肌和下背部肌肉，以及下腹部肌肉群，能够有效抵增强肌肉含量，预防臀部和腰腹部，背部的肌肉松弛，萎缩，让你拥有更好的身材线条。
臀桥能够维持身体的代谢能力，提升身体的代谢，促进能量的消耗。臀桥还可以增强肌肉，更好地保护到骨骼的健康，减轻骨骼压力，预防骨骼疏松等，能够有效地抗衰老。
动作四：俯卧撑
俯卧撑主要能够锻炼到胸肌，三头肌和肩肌等部位的肌肉群你，能够增强肌肉量，减缓肌肉老化，萎缩，提升肌肉质量，特别是中年人更适合做这个动作，保持上肢肌肉力量。
俯卧撑还可以促进血液循环和新陈代谢，让身体机能更好地运转起来，减缓身体衰老的速度，更有助于维持身体的稳定性。
动作五：弓步蹲
弓步蹲能够锻炼到下肢肌肉群，比如股四头肌，腘绳肌等，增强到下肢的肌肉力量，减少肌肉流失的速度，提升身体的代谢和运转，特别是下肢肌肉的提升，更有助于减缓身体衰老的速度。
弓步蹲能够增强身体的平衡能力，提升稳定性，避免出现摔倒的风险，增强骨骼密度，预防骨骼衰老等。
这些动作每天坚持30分钟，重复5-8组，尽量做到力竭，你也会发现身体的代谢率提升上来了，身体的肌肉含量也会有所提升。
