李女士是一位办公室职员，平时工作时间长，几乎每天都坐着上班。她一直以为，颈椎病加重的罪魁祸首就是“久坐”。然而，最近她发现，自己虽然努力减少久坐时间，偶尔起身活动，但颈椎疼痛却丝毫没有缓解，甚至有加重的趋势。这让她十分疑惑：难道不是久坐害的颈椎病吗？真相其实没那么简单。
这类误区在很多人中很普遍。我们常常听说“久坐伤颈椎”，但最近的研究告诉我们，真正加重颈椎病的，不是单纯的久坐，而是一些被忽视、频繁重复的具体动作和习惯。弄清楚这些行为，才能更有效地预防和改善颈椎病。
为什么久坐不是唯一“凶手”？
颈椎病，简单来说，就是颈椎骨与周围软组织发生退变，导致疼痛、麻木甚至活动受限。久坐确实会让颈椎长时间处于固定状态，压力增加，但如果姿势正确，适当活动，其实影响并不一定最大。
反而，某些动作频繁重复，特别是带有颈部负担或牵拉的动作，才是真正让颈椎加速损伤的“幕后黑手”。
频繁做这4件事，最容易加重颈椎病
1. 低头玩手机和长时间看屏幕
无论是刷手机、看平板，还是盯着电脑屏幕，头部长时间低垂，会让颈椎承受巨大的负担。正常情况下，头部重量约有4.5-5公斤，当低头角度超过45度时，颈椎承受的压力会增加到近三倍。频繁做这种动作，会加速颈椎间盘和软组织的退变。
2. 头部单侧长期受力
例如习惯用一只手托着头，或者单侧耳机长时间佩戴，都会导致颈部肌肉不均衡，脊椎轻微歪斜，逐渐形成“歪头”姿势，加重颈椎负担。
3. 频繁大幅度转头或扭脖子
有些人喜欢用力转头，甚至习惯“砰砰”作响地扭脖子。这种动作虽然带来一时的放松感，但实际上对颈椎小关节和韧带是反复拉扯和刺激，容易导致关节错位和软组织损伤。
4. 肩颈过度用力或不正确的运动姿势
无论是搬重物、健身还是做家务，若使用错误姿势，特别是肩膀耸起、颈部前伸，都会让颈椎及周围肌肉长时间处于紧张状态，加重颈椎退变。
预防与改善，从这几个方面做起
1. 调整用手机和电脑的姿势
保持屏幕与视线平齐，避免头部过度低垂。
使用手机时，尽量把手机举高，让视线与手机屏幕持平。
每隔30-40分钟休息，做些颈部轻柔的活动，避免持续固定姿势。
2. 避免头部单侧用力
尽量避免用手托头的习惯。
电话通话时，使用免提或耳机，避免单侧长时间佩戴。
养成双肩放松、均衡发力的姿势。
3. 轻柔活动颈部，避免用力扭头
颈部活动时动作要缓慢、柔和，避免快速、用力扭转。
可以尝试缓慢做环绕运动或轻轻前后左右摆动，促进血液循环。
不要强行“砰砰”扭脖子，避免加重损伤。
4. 注意日常运动姿势
搬重物时，保持肩膀放松，不要耸肩或前伸脖子。
做肩颈锻炼时，注意动作标准，避免过度用力。
可以在专业指导下进行适合颈椎的康复训练。
颈椎健康其实和我们每天的细节息息相关，稍微改变几个小习惯，就能减轻负担，让颈椎“松一口气”。
你有没有发现自己也常做上面这几件事？或者有什么颈椎问题困扰你很久，却一直找不到改善办法？欢迎留言告诉我你的经历或疑问，我们一起聊聊，找出更适合你的颈椎保护法。你的小改变，可能就是颈椎病的“大救星”！
