感觉被生活推着走，思绪纷乱？试试这个简单的“STOP”正念练习吧！它就像给心灵按下的暂停键，帮你跳出日常的忙碌和惯性反应，给自己一个喘息的空间，重新连接内在的平静与智慧。练习的核心是：不带评判地感受当下正在发生的一切，不强求效果。 记不住细节？没关系，记住“STOP”这个关键词就好！整个过程，只需在内心安静地体会和回答自己的问题。
S：Stop（停止）
• 怎么做： 立刻停下手中的事，关掉电脑，放下手机，隔绝干扰，让自己真正“停”下来。
• 问问自己： “此时此刻，我的身心状态是怎样的？”
• 脑袋里在想啥？ 有哪些念头飘过？脑海里浮现了什么画面？
• 心里感觉如何？ 是开心、平静、烦躁、兴奋、低落，还是没什么特别感觉？
• 身体有啥感觉？ 哪里觉得紧绷（比如肩膀僵硬）还是轻松？呼吸是深是浅？
（给自己一点时间感受这些内在的状态……）
T：Take a breath（呼吸）
• 怎么做： 深深地、慢慢地吸一口气，再缓缓地、完全地呼出来。把全部注意力温柔地带到呼吸上，感受气息进出鼻孔或腹部的起伏，自然呼吸就好。
• 小技巧（可选）： 吸气时心里默念“吸~”，呼气时默念“呼~”，像给呼吸打上轻柔的节拍。花一分钟左右，安住于呼吸，把它当作此刻的“锚”。
（专注呼吸一分钟左右……）
O：Observe（观察）
• 怎么做： 像一个温和的观察者一样，看看自己此刻的整个体验。
• 观察内在：
• 想法： 注意到头脑里的念头了吗？轻轻提醒自己：这些只是“念头”，不是事实，也不会永远停留，看着它们像云朵飘过就好。
• 情绪： 此刻主要的情绪是什么？注意这种情绪在身体哪个部位有感觉（比如胸口发闷）。
• 观察身体姿势：
• 你是挺直坐着，还是窝在椅子里？
• 肩膀是否僵硬？脖子感觉紧张吗？身体有哪里觉得酸痛或不适吗？
• 观察外在：
• 现在，把注意力扩展到周围环境。听听声音，感受空气温度，看看光线和物品。用开放和好奇的心态去感受当下，而不是急着做出习惯性反应。
（给自己一点时间静静地观察……）
P：Proceed（继续）
• 怎么做： 带着这份对当下的清晰觉察和片刻平静，有意识地选择接下来要做的事。
• 小建议： 此刻做什么最能滋养你或支持你？也许是活动筋骨、喝杯温水，或者和身边人简单聊几句。然后，带着这份更新后的平静感，重新投入到生活中去。
