在肿瘤防治的道路上，增强免疫力是至关重要的一环。北京两广医院的知名专家王芳医生，凭借其丰富的临床经验，为我们揭秘了提升免疫力的四大秘诀，助力我们更好地抗击肿瘤。
秘诀一：均衡饮食，奠定免疫基石
王芳医生指出，均衡的饮食是提升免疫力的基石。我们的日常饮食应追求多样化，确保每天摄入超过12种食材，以谷类为主食，全谷杂粮应占据三分之一以上的比例。新鲜的蔬果富含维生素与矿物质，对免疫系统至关重要，建议每日摄入足够的蔬果，如西兰花、橙子等。同时，适量摄入鱼、禽、瘦肉、蛋、豆制品等优质蛋白质，为身体提供全面的营养。然而，也需注意控制烹调油、食盐、精制糖以及酒精的摄入量，以保持健康的饮食习惯。
秘诀二：规律运动，唤醒免疫力量
运动是提升免疫力的有效途径。王芳医生建议，每周应进行3至5次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳等，每次持续时间不少于30分钟。规律的运动能够增强心肺功能，激活免疫细胞，降低感染的风险。此外，不同年龄段的人群应选择适合自己的运动强度，避免过度运动带来的伤害。同时，每周安排2至3次的晒太阳时间，有助于促进维生素D的合成，进一步规范免疫系统的行为。
秘诀三：优质睡眠，强化免疫修复
优质的睡眠对于免疫力的提升至关重要。成年人每天应保证7至8小时的优质睡眠，长期熬夜会严重损害免疫系统。在睡眠过程中，人体会产生睡眠因子，如胞壁酸等，这些因子能够促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，从而增强肝脏的解毒功能，有效清除体内的病菌。因此，我们应养成良好的睡眠习惯，保持固定的作息时间，并在睡前避免蓝光的刺激，为免疫系统的修复创造良好的环境。
秘诀四：心态平衡，维持免疫稳态
心理状态对免疫力的影响不容忽视。长期的压力和焦虑会损害免疫功能。王芳医生建议，我们可以通过冥想、深呼吸以及培养兴趣爱好等方式来缓解压力，保持积极的心态。例如，每天进行10分钟的正念呼吸练习，或每周安排3次的瑜伽或冥想活动，这些都有助于降低炎症因子IL-6的水平。保持良好的心理状态能够维持免疫系统的平衡，从而增强身体对抗肿瘤的能力。
提升免疫力是一个需要长期坚持的过程，它涉及到饮食、运动、睡眠以及心理等多个方面。遵循王芳医生的这四大秘诀，并持之以恒地实践下去，我们的免疫力将会得到显著的提升，为抗击肿瘤的道路增添更多的信心与力量。
【专家档案】王芳
中国中医科学院望京医院，肿瘤科，副主任医师，副教授，医学硕士，研究生导师
临床擅长“观舌察病，循症定方”，中医药治疗肺结节、甲状腺结节、乳腺结节及息肉、囊肿等癌前病变，中西医结合治疗肺癌、乳腺癌、卵巢癌、肠癌、胃、食管癌、脑胶质瘤等；中药预防术后复发、转移，中药联合靶向、免疫等现代医学治疗晚期肿瘤，减轻放化疗毒副反应。
中国中医科学院望京医院肿瘤科副主任医师，北京中医药大学副教授，中西医结合医学硕士、研究生导师，师从著名肿瘤专家花宝金教授，第六批全国名老中医学术经验继承人。
出诊地点：（1）中国中医科学院望京医院，（2）北京两广中医医院
