随着健康意识的广泛传播，越来越多人明白只有运动才能够给身体带来健康，健身能够增肌增肌，而日常跑步，游泳，骑行，以及开合跳，跳绳，HIIT间歇训练等都属于有氧运动，长期坚持有氧运动，能够给身体带来的好处是你意想不到的！
有氧运动：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，能够带动心脏以及肺部不断地运转为身体供应氧气，促进全身的血液循环加速！
很多人的有氧运动能够锻炼到全身的肌肉群，比如开合跳训练，既需要四肢协调配合完成动作，还需要核心肌群来稳定身体，达到平衡和稳定，运动过程中还需要心脏和肺部不断地运转为身体输送氧气，锻炼到心肺功能，整个运动过程能够锻炼到全身。
长期坚持有氧运动，身体会有哪些变化？
1、有氧运动能够提高心肺功能
当我们在跑步的时候，心脏不断地运转才能够将更多的血液输送到全身各个部位，以满足身体对氧气的需求。并且心脏的收缩能力会逐渐增强，每次跳动能够泵出更多的血液，从而使心脏的工作效率得到提高。
同时，肺部也会在运动中得到锻炼，呼吸肌变得更加强壮，肺活量增加，能够吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳。从而提升了心肺功能，能够更好地满足日常活动和运动的需求，体能也会的很大程度提升。
2，有氧运动能够提高代谢，控制体重
有氧运动的过程中会促使身体消耗掉热量，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，进而降低体重，长期坚持有氧运动能够更好地控制体重。
比如开合跳，能够在短时间内消耗掉大量的热量，促进身体燃脂减脂，还可以塑形，开合跳还有“后燃效应”，能够维持身体持续燃脂的状态。
运动过程中，身体会优先消耗糖分来提供能量，当糖分消耗到一定程度后，就会开始消耗脂肪。长期坚持有氧运动，能够有效地减少体内脂肪的堆积，达到控制体重的目的。
3，有氧运动能够增强心脏活力，让心脏变得更年轻更有力
我们在做有氧运动时，心脏需要适应运动带来的变化，不断调整自己的工作节奏。这种持续的刺激会使心脏的心肌纤维变得更加粗壮，心肌收缩力增强。
长期进行高强度的有氧运动训练，心脏比普通人（缺乏运动的人）更加健康和强壮。心脏活力的增强意味着心脏能够更好地应对各种挑战，无论是日常的体力劳动还是突发的紧急情况，都能够保持稳定的工作状态，心脏跳动也会更有力！
4，有氧运动能够改善血管弹性，提升身体健康水平
有氧运动能够促进血液循环，使血液能够更顺畅地在血管中流动，在运动过程中，血管会随着血液的流动而有规律地扩张和收缩，能够增强血管壁的弹性。
有氧运动还能够降低血液中的胆固醇和甘油三酯等脂质物质的含量，减少血管壁上的脂肪沉积，防止血管硬化和堵塞。血管弹性更好血液循环更好，意味着能够为心脏提供充足的血液供应，保障心脏的正常运转。
5，有氧运动能够提升身心的健康
当我们感到压力大或者情绪低落时，进行一场有氧运动，我们的注意力会从烦恼和压力中转移出来，运动还会促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够让人产生愉悦感和满足感，帮助我们缓解压力，改善情绪。长期坚持有氧运动还能够增强自信心和自我认同感。
所以，每周最少也要做到150分钟的有氧运动，以来保证身体的健康运动状态。
