傻瓜瑜伽指南：3个动作+2个呼吸+1个心态
一、动作篇：3个保命动作
1️⃣ “靠墙山式”（每天2分钟）
怎么做：后背贴墙，脚后跟离墙一拳，肩膀下沉，闭眼数呼吸别做啥：别憋气！别撅屁股！为啥有用：悄悄矫正驼背，站着就能瘦腰2️⃣ “马桶婴儿式”（每次上厕所练）
怎么做：坐马桶上膝盖分开，手肘撑大腿，额头抵手掌别做啥：别玩手机！盯着瓷砖发呆就行为啥有用：拉屎更顺畅，顺便开肩3️⃣ “被窝猫牛式”（睡醒别睁眼先练）
怎么做：蜷缩侧躺，吸气拱背（像生气猫），呼气塌腰（像懒牛）别做啥：别用力！像煎饼翻面一样慢为啥有用：唤醒脊柱，赖床也有理二、呼吸篇：2个傻瓜呼吸
️ “生气狗呼吸”（专治暴躁）
啥时用：老板骂你/娃捣乱/外卖迟到咋操作：张嘴快速哈气（像夏天狗喘气），坚持10秒效果：心跳立马减速，比骂人管用“吹面条呼吸”（睡前必做）
啥时用：感觉自己睡不着的时候咋操作：想象吹热面条，噘嘴慢慢呼气（5秒以上）效果：3次呼吸就能打哈欠三、心态篇：1个保平安心态
“差不多得了”大法
错误心态：
❌ “别人能劈叉我也要”
❌ “今天必须练满1小时” 正确心态：
✅ “比昨天多呼吸3次就算赢”
✅ “骨头硬不丢人，活着就行”四、每日傻瓜计划
⏰ 早晨
：被窝猫牛式（2分钟）+吹面条呼吸（3次）
通勤：走路时脚跟先着地（假装自己是霸王龙）
上班：坐椅子只坐前半截（防痔疮还能瘦腿）
睡前：生气狗呼吸（专治老公打呼噜）五、千万别碰的3个作死操作
别跟着视频硬掰脖子（转头听到咔咔响就停手）
别空腹练倒立（除非你想体验脑充血）总结
瑜伽就是：
站直了别驼背，
生气了就喘气，
差不多就收手。练一个月没效果？
恭喜你！
至少没练残，
这才是最大的成功！
