《冥想》
目录
出版前言
修订版序言
致读者
第一部分 冥想的基础
什么是冥想
冥想是如何运作的
冥想的简单练习
放松很重要
如何冥想
冥想的四个基本步骤
冥想只能用于善事
肯定陈述
一个灵修“悖论”
第二部分 运用冥想
让冥想成为你生活的一部分
存在，运作，拥有
三项必要元素
接触更高的自我
顺其自然
丰盛
接受你的好
回流
疗愈
第三部分 冥想与肯定
接地和能量流动
打开能量中心
创造你的心灵幽静处
结识你的向导
粉色泡泡技巧
疗愈性冥想
祈求
运用肯定的多种方式
第四部分 专用技巧
记载冥想的笔记本
清理
书面肯定
设定目标
理想场景
宝图
健康与美貌
团体中的冥想
人际关系中的冥想
第五部分 生生不息的创造力
创造性意识
找到我们更高的目的
生活就是你的艺术作品
致谢
出版前言
1974年，我在加利福尼亚的贝克利遇到了莎克蒂·高文，那时候我们都才20多岁。莎克蒂刚刚完成了她的世界之旅，穿越了整个欧洲和亚洲大陆。她在印度待了几个月，那里的经历对她产生了某种特殊的影响。很快我们就发现我俩之间有很多共同之处：都全身心致力于个人成长，都对整合东西方灵性和心理学的智慧深感兴趣，都有着强烈的改变世界的愿望。
1977年，我们合写并出版了一本叫做《转化的工具》的小书。我们没有资金，也几乎没有什么从商的经验,但是随着我们跨出的每一小步，接下来的那一步就自然地展现在我们面前。回顾从前，感觉一路上的每一步都像有神灵在指引我们。
1978年，莎克蒂写作了她的第一本著作《冥想》。我们最初印刷了2000本，而且我们不得不借钱来支付印刷费。我不记得我们在宣传上花过什么钱，我也不记得我们曾经送出过哪怕一本供评论用的书。但是书很快就卖完了，完全是口碑相传的结果。书商不断地告诉我们这样一个情况：人们进来，买了一本，几天之后又回来，想要再买五本或十本送朋友。所以这本书起初完全是凭着自身的魅力而销售一空--我觉得一个原因是莎克蒂清晰而优雅的文笔，另一个原因是此书内容翔实而精彩。这是一本人们想要一读再读的书，人们会将这本书藏在一个特别的地方，珍爱着它所传递的每一个信息。它属于那种稀有的、可以帮助人们在生活中做出奇迹般改变的书。
出版后不久，我们开始收到读者讲述自己深受感动的信件。每一封信件都有一个故事。一个又一个故事开始如潮水般涌了进来。其中我最喜欢的一封来信传达了众多读者的心声：
“我所读到的其他励志读物都让我感觉有人在戳着手指告诉我应该如何如何。但是莎克蒂却牵着我的手，把我带到一个花园中，然后递给我一束花，每隔一段时间又递给我一束。如此安静、柔和，并带着巨大的关怀。谢谢你写了这一本美丽的书。”
《冥想》至今已经售出超过600万本--在北美地区售出300多万本，另外35个译本在世界各地至少又售出300万本。事实证明这是一本有着全球影响的开创性著作。这本书启动了莎克蒂的事业旅程，使她成为备受喜爱的国际著名演讲者和这一领域的领头人，同时这本书也让我一脚踏入了出版行业。这本书向我们两人展示了如何冥想与创造成功，我对莎克蒂有远见和勇气写作本书永远都怀着感恩之心。
我真心祝愿，通过阅读本书，你可以真正创造出你所设想的那种生活，这样你就会真实地感受到满足、丰盛与健康，并充满创造的能量。你现在手中拿着的这本书已经帮助了许许多多人提升了他们的生活品质。
马克·艾伦2002年6月
真是难以置信，《冥想》出版至今已经过去了这么多年。
当年我才30岁，正处于寻找人生方向的路途中。多少年来，我一直是一个积极的追寻者，将自己献身于探索东方哲学与西方心理学，企图从中发现我生活的深层意义与目的。事实上，我所学到的某些思想和技巧也确实对我的意识与生活方式产生了深远的影响。
我属于这样一种人：一旦发现某些有价值的事情，就会迫不及待地告诉每一个愿意倾听的人。结果我发现自己渐渐开始从事咨询以及引导小团体和工作坊方面的工作，将那些曾经帮助我解决个人难题、拓展意识领域的观念和练习传授给其他人。
对我而言，将这些事情写成一本小书并提供给我的学生是一个不错的主意。写作本书期间，我经历了创造热情和自我怀疑交替出现的困境，当时我想：“我有什么资格写这样一本书，告诉人们怎样找到生活中更大的快乐与满足？我肯定不是这方面的专家。我自己的生活也并不完美。”
我的朋友马克·艾伦帮助我走出了这些困难时期，他鼓励我不必担心这样的问题，而要将注意力集中于我的创造性过程上。我们决定自费出版这本书，虽然我们对出版行业所知甚少，对金钱方面的事情更是毫无概念。不管怎样，我们还是设法让书在一些书店上架。
这本书创造了一段历史。人们似乎很喜欢这本书，凭着口耳相传，在接下来的几年中它渐渐地成为一本畅销书，并持续在世界各地热销至今。我觉得它热销的其中一个原因就是它短小、简洁、实用，而且其中的一些技巧读者可以马上加以有效地运用。
我收到过成千上万封读者来信，告诉我这本书是如何帮助他们解决了一些特殊的、有时候是相当严重的问题，这真是非常令人欣慰的一件事。我对自己有机会以这种方式给予他人帮助而感恩在心。
我的工作和事业也随着这本书而日益兴旺。许多年来我一直在世界各地带领工作坊，并撰写和出版了另外几本书。就像它帮助其他人找到了他们的生活之路一样，《冥想》也帮助我找到了生活的方向。
该到了做一个新的修订版的时候了。我稍做了一些修改，对一些观点做了梳理，对一些定义进行了深化，在总体上也做了相应的更新。
如果你早就看过第一版，我希望你从这些修订中找到乐趣。如果你是第一次阅读本书，祝愿它能帮助你创造出你所向往的一切。
莎克蒂·高文2002年5月
亲爱的读者：
我决定写这本书，因为，这是我所能想到的最好方式，可以将我所学到的、深化和拓展了我生命体验的许多美妙之事跟他人分享。
无论从哪个角度看，我都不认为自己是冥想这门艺术的专家。我是这门科目的一名学生，学得越多，越发现其深不可测……事实上，它就像你自己的想象力一样，没有穷尽的时候。
本书旨在成为学习和运用冥想的一本介绍和实践手册。其中几乎没什么东西是我所原创的，它只是将我个人所学到的最具实践性和运用性的观念和技巧做一个整合。
本书包含有许多不同的技巧。你最好不要一次性地照单全收，而要循序渐进。我建议你慢慢地阅读本书，一边读一边尝试其中的几个练习，给自己机会去深入地吸收它们。或者你也可以一气读完，然后再回头慢慢地重读。
本书是我所给你的爱的礼物……但愿它是一份对你的祝福……但愿它给你的生活带去更多的喜悦、满足和美好……但愿它可以长养你内心的那一盏明灯……
阅读愉快！
爱你们的莎克蒂
1.什么是冥想
冥想是运用想象创造你所想要的生活的一项技术。冥想一点也不新鲜，也没什么不同寻常，你早就在日常生活中运用它了。事实上，你每分每秒都在这样做。它是想象的自然力量，也是你无时无刻不在运用的宇宙基本的创造能量。而你自己是否意识到这一点，那是另一回事。
过去我们许多人都在不自觉地运用冥想的力量。由于我们对生活根深蒂固的负面观念，我们一直都在不自觉地、无意识地预实、享受、健康、美丽、繁荣、心满意足的私人关系、乐在其中的工作、充分的自我表现以及内心的平静与和谐……冥想给了我们一把钥匙，让我们得以进入生活美好和富足的一面。
想象是创造一个念想、一个意象的能力，以及对事物的一种情感感悟能力。在冥想中，运用想象去创造你想要呈现出来的某个念想、意象和对事物的情感。接着你持续专注于此念想、情感或意象，直到它成为客观现实……也就是说，直到你真正成就了自己所梦想的事物。
你的目标可以是任何层面的--物质的、情感的、精神的或灵性的。你可以想象自己有了一个新家，得到了一份新的工作，拥有一份心满意足的情感关系，变得宁静与深沉，或者，记忆和学习能力有了提高。你也可以冥想自己轻松地处理问题，将自己看成是一个发光体，充满了生命的能量。你可以在任何层面上操作，都会有效果……透过经验，你会找到某些对你特别有效的意象和技巧。
比如说，你对当前的工作处境不太满意。假如你感到这份工作基本上是对路的，但是有些情况需要改善，你可以尝试想象你所渴望的改善情况。假如没有效果，或者宁愿找一份新的工作，那就专注于想象你所渴望的工作场景。
不管哪种情况，其中使用到的技巧是一样的。先放松，让自己处于安静的禅境之中，然后想象你正在理想的工作环境中做事。想象一下你在理想的工作环境中，做着称心如意的工作，跟同事相处融洽，得到尊重和欣赏，报酬也令你满意。你可以在这一想象中加入你认为重要的细节，比如工作时间，自主性程度，以及所承担的责任等。尝试感受那个可能性，在冥想时，就当它已经是事实。简而言之，就是完全按你的意愿来想象，仿佛已经身临其境。
时常重复做这一简短的练习，一天两三次，或在想起的时候就做。如果你想要改变的意愿十分清楚，十之八九在你的工作中就会发生某种转变，而且相当及时。
需要注意的是，你不能利用这一手段去“控制”别人的行为，或让他们去干违背其意愿的事情。冥想的作用在于消除障碍，让我们能够进入自然和谐、自我实现的境界，让每个人都展现最为美好的一面。
运用冥想，你无须信奉玄学或灵性上的观念，虽然你必须愿意去尝试某些可能有效的思想。除了自身的力量，你也无须相信其他超自然的力量。
惟一所需要的是，你想丰富自己知识和体验的愿望，以及一个开放的、乐于以正面心态尝试新事物的心胸。
虚怀若谷地学习和运用这些原则和技巧，然后判断它们对你是否有用。
这样，你才能继续运用和发展它们，而不用多久，你自己和你的生活所发生的改变很可能就会超出你最初所梦想的一切。
冥想就像魔术一般，但它是最为真实而深奥的魔术。它涉及对支配宇宙的自然法则的理解，以及如何与这些法则和谐相处，如何以一种最为自觉、最富创造性的方式学习和运用这些法则。
假如你之前从未看到过灿烂的鲜花或辉煌的落日，当有人向你描述这个情景，你或许会认为这是不可思议的奇迹（事实上，它就是奇迹）。但是一旦你见识了一些这样的情景，并渐渐了解其背后的自然法则，你就会明白它们是如何形成的，那么这些情景对你而言就会变得自然而然，不再显得神秘。
冥想同样如此。一开始，对于我们受到极为有限教育的头脑而言，它或许显得很神奇或者不可思议，但是一旦我们掌握和实践它所涉及到的观念和思想，它就变得自然而可信了。
一旦你这样做了，冥想就像在你的生活中变戏法一样……没错，你的确在变戏法！
2.冥想是如何运作的
为了了解冥想是如何运作的，让我们一起来看以下几个相互关联的原则：
◆物质宇宙即是能量
某些灵修传统在几个世纪之前早已了解到的事实，如今科学界也渐渐开始对此有所认识。我们的物质宇宙事实上并非是由“物质”组成的，宇宙的基本元素是一种我们称之为“能量”的力量。
以我们身体感官通常感知的方式而言，事物看上去似乎是实在而彼此孤立的。但从更精细的层面，从原子和亚原子的层面看，看上去坚固的实体实质上是由越来越小的粒子所组成，再往下看，就是纯粹的能量。
实际上，我们都是能量，而在我们内部和围绕着我们的万物都是由能量组成。我们都是巨大能量场的一部分。我们感知到的孤立实体事实上只是能量体的各种表现形式。即便从字面和物理意义上讲，我们也都是一体的。
能量以不同的频率振动，因此从精细到粗糙，都具有不同的质地。思想相对而言比较精细，是能量比较轻巧的形式，因此能够迅速而轻易地发生改变。物质实体相对而言则是一种比较粗糙和紧密的能量形式，因此其运动和变化都比较缓慢。在物质实体层面，也有很多不同的情况。生命体比较精细，变化迅速，容易受到很多事物的影响。一块岩石则是较为粗糙的能量形式，变化缓慢，很难去影响它。但是即便是一块岩石，最终也会被诸如水这样更为精细和轻巧的能量所改变和影响。各种形式的能量都是相互关联的，因此也会相互影响。
◆能量具有磁性
能量的一大法则是：某种质地和振动的能量会吸引具有同类质地和振动的能量。
思想和情感的磁性能量能够吸引同类的能量。我们可以在某些场合见证到这一法则的作用，例如，我们可能“碰巧”遇见了我们一直在想念的那个人，或者，我们“随手”拿起一本书，而这本书所包含的信息正好是当时我们所需要的。
◆形式随想法而定
思想是一种快速、轻巧而不断变化的能量形式。它是即时展现的，不像物质形式那么稠密。
在创造某个事物的时候，我们总是首先以思想的形式对它加以呈现。思想或想法总是领先于事实的呈现，比如，“我想去做一顿晚餐”的想法就要先于美餐的制作，“我想要一件新衣服”的想法要先于出去购买的行为，“我需要一份工作”要先于找到一份工作的事实。
一个艺术家先有了想法或灵感，然后才能去创作一幅画。一个建筑师先有设计，然后才能建造一所房屋。
想法就好比蓝图。它创造了一个形式上的意象，然后这个意象就会吸引和指引物质能量流向那个形式，最终使之在有形的物质层面上呈现出来。
即便我们不采取直接的行为去实现我们的想法，这一原则依然有效。光是在你的脑子里的一个想法或思想就是一种能量，它会在物质层面上吸引和创造相应的形式。如果你一直想的是疾病，你可能会真的得病；如果你认定自己长得很美，你就真的会变美。同样，在我们内心一些无意识的想法和情感也是遵循同样的原则。
◆发散与吸引法则
这个法则讲的是，不论你将什么投入到这个宇宙，它都会反射到你本人，“种瓜得瓜，种豆得豆。”
从实践的角度看，这意味着：我们总是在吸引那些我们想得最多、期待最深和想象得最生动的事物进入我们的生活。
当我们处于负面和恐惧、不安和焦虑之中的时候，我们常常会吸引到那些我们正力求避免的经验、处境或人事。如果我们处于相对积极的状况中，期许着愉悦、满足与快乐，那么我们就会吸引到与之相应的处境和人事。因此，有意识地想象我们想要的事物，有助于使之呈现在我们的生活当中。
◆运用冥想
这样的改变并不仅仅通过“正向思维”这样表面上的改变就得以实现，它涉及我们最深层次、最为基本的生活态度问题，我们需要做的就是去探索、发现和改变。这就是为什么说学习冥想可以成为一个很有意义的、深层次的个人成长历程。在这一过程中，我们经常会发现，由于恐惧和无意识的信念，我们游移不定、举步维艰，妨碍了去实现满足而充实的人生。一旦这些受局限的态度被我们看清，它们就会在冥想的过程中自行消失，从而留出空间，让我们有机会去寻找和进入到快乐、充实和爱的自然生活状态中。
一开始你或许会在某个特殊的时间段或为某个特殊的目的而练习冥想。而当你越来越习惯于运用它，并开始信任它所能带给你的结果的时候，你就会发现它已经变成了你思维过程的一个有机组成部分。它成了一个持续的觉知和意识状态，你知道了自己就是生活的创造者。
这就是冥想的终极目标--将生活的每时每刻都变成一个创造奇迹的时刻。在这样的时刻，我们只需自然地选择我们所能想象的最好的、最美的、最充实的生活……
3.冥想的简单练习
这里有一个冥想基本技巧的练习：
首先，设想一下某样你喜欢的事物。在这个练习中，你只需选择某样简单的、你可以在想象中轻松获取的事物。它可以是一个你想要拥有的东西，一件你想要发生的事情，一个你想要身在其中的场景，或者，某个你想要在生活中加以改善的环境。
找一个不会被打搅的安静处所，只要感觉舒适，坐着或躺着都可以。然后完全地放松自己的身体。从脚趾开始，一直往上到头顶，想着你身体上的每一块肌肉都放松下来，让所有的紧张都从体内释放出去。运用腹式呼吸，深长而缓慢地呼吸。慢慢地以从10到1的次序默念计数，每数一次，放松的体验就加深一次。
当你感到自己进入深度放松的时候，开始想象那个你想要的事物。如果它是一个物件，那就想象你跟它在一起，使用它，喜欢它，享受它，并将它展示给朋友看。如果它是一个场景或事件，那就想象你就在其中，每件事都正如你想要的那样。你可以想象人们在讲些什么，或者想象任何使之更真实、更生动的细节。
你可以花上相对较短或者几分钟的时间去想象一下--随便你花多少时间，只要你觉得合适就行。你可以从中找到乐趣，这应该是一个充满乐趣的体验，就像孩子在为自己的生日礼物做着白日梦一般。
此时，在保持脑海中那个想法或意象的同时，说出一些与之相关的十分积极和肯定的话语（看你个人喜好，可以出声，也可以默念），例如：
此时此刻我正在山上度过一个精彩的周末。多么美好的一个假期啊！
或者，
我太喜欢从我宽敞的新居所往外看到的景致了。
或者，
我正学着以自己的本来面目来爱和接受自己。
这些积极的话语是一种肯定，是冥想十分重要的组成部分，我会在后面更加详细地论述到这一点。如果你高兴，你还可以以一句坚定的陈述来结束你的冥想：
此事，或更好之事，
以全然圆满与和谐的方式，
为着所有相关人群的最高利益，
此刻为我呈现。
这一陈述为某些与你最初的想象不同甚至更好的事情的发生留出了空间，同时它还可以提醒你，这一过程只有在考虑到大家的相互利益时才会奏效。
如果期间有疑惑或矛盾的念头出现，不要去抗拒，也不要去阻止它们。这样做反而会给予它们力量。只需任它们流经你的意识，接纳它们，然后回到你的正向陈述和意象。只要你觉得乐在其中，你就可以进入到这一过程。五分钟、半个小时都可以。每天重复做，或者尽可能经常做。现在你已经知道，这个基础冥想相当简单。但是，如果你想有效地运用它，通常还需要更多的理解和细化。
4.放松很重要
刚开始学习运用冥想时，放松是很重要的。当身心处于深度放松的时候，你的脑波形态就会发生改变，变得更为缓慢。这一更深更慢的脑波通常被称为阿尔法（alpha）波，而当你处于繁忙的日常意识状态时，你的脑波状态则是贝塔（beta）波，人们对阿尔法脑波效应做了很多研究。
研究发现，阿尔法波是一种十分健康的意识状态，因为它对身心两方面都具有放松作用。极为有趣的是，在运用冥想创造和改变客观世界的时候，它实际上远比活跃的贝塔波更富有效率。就实践而言，这一点给我们的启示是：如果你在深度放松的同时做冥想，那么你在生活中所实现的改变要远远大于通过思虑、计划和人事操纵而取得的改变。
如果你有什么用于深度放松或进入禅境的方法，尽管大胆地将它运用于冥想。或者你也可以继续运用我在前一章中讲过的方法--缓慢地深呼吸，渐次放松身上的每一块肌肉，慢慢从10数到1。如果你在身体放松方面有某些问题，你也可以去寻求瑜伽、禅修或压力舒解等课程的帮助和指导。当然，从中你也会了解到，深度放松对身体、情绪和精神都有很大的好处。
在晚上睡觉之前和早上起床之后做冥想尤其有利，因为在这样的时段中身心都处于深度放松和开放的状态。你或许喜欢躺在床上做冥想，但是假如你容易睡着，那就最好以一个舒服的姿势并挺直脊椎坐在床边或椅子上，将脊椎挺直有助于能量的流动，使你的脑波更容易进入到阿尔法波形中。
如果可能，在午间做一个短时间的静坐和冥想，这会帮助你放松下来，变得焕然一新，保证你一整天都身心舒畅。
5.如何冥想
很多人对“冥想（visualize）”这个词究竟是什么意思颇感疑惑。有些人在闭上眼睛想要冥想的时候，为没有在脑海中“看到”一幅画面或意象而担心。有些人在第一次尝试冥想的时候，他们会觉得“什么也没发生”。通常，这种情况的发生是因为他们太过用力而妨碍了冥想。他们或许觉得应该有一种“正确的方法”来做冥想，而他们自己的经验是不正确的或不恰当的。如果你就是这样感觉的，那你必须停止担心，放松下来，接纳一切自然发生的状况。
不要被“冥想”这个词迷惑了。在脑海中看到某个意象并不是必要的。有些人说他们闭上眼睛的时候看到了非常清晰的画面。另一些人实际上没有“看到”任何东西；他们用的是感觉，或者他们只是“念想”，这也很好。有些人更多是视觉型的，有些人是听觉型的，另一些人则是感觉型的。我们所有人都一直在
运用我们的想象--不这样是不可能的，所以不管发现自己在冥
想时发生什么，都没有问题，都很好。如果你还是不确定冥想的意思，那就仔细阅读这些练习，然
后闭上眼睛，看看会出现什么情况：
闭上眼睛，深深地放松。默想某个熟悉的房间，例如你的卧室或客厅。回想它的某些细节，例如，地毯的颜色、家具的布局、光线的明暗等。想象你自己走进房间，在一个舒适的椅子、沙发或床上坐下或者躺下。
此时你可以回忆最近几天某些愉快的体验，尤其是那些跟身体感觉有关的体验，例如，一顿美餐，一次按摩，在凉水中的一次游泳。尽可能栩栩如生地回忆这些体验，从中再次体味这些愉快的感受。
接着设想你身处某个田园风光的乡村背景中，或者躺在松软的草坪上，或者漫步在美丽而繁茂的森林中。它可以是某个你去过的地方，也可以是某个你向往的地方。默想那些细节，并以你喜欢的方式创造那些细节。
不论你通过什么方式将这些景致带入脑海，这一过程都可以被称作“冥想”。
事实上，冥想有两种不同的模式。一种是接受型的，一种是积极型的。在接受型模式下，我们只需放松，允许意象或印象进入脑海，而对细节不做任何选择。而在积极型模式下，我们会有意识地选择和创造我们希望看到或想象的事物。这两种模式都是冥想的重要组成部分。通过实践，你的接受型和积极型的冥想能力都会得到提升。
◆冥想的特殊问题
有时候一个人会完全人为地阻碍其冥想或想象的能力，他只感觉自己“就是做不到”。这一类的阻碍往往出自恐惧，如果当事人有愿望去解决这个问题，它是可以被疏通的。
一个人阻碍自己运用冥想的能力，通常是出自害怕面对向内看时看到心中未被认可的感受和情感。
例如，在我开设的课程班上有一位男士一直无法做冥想，总是在静坐的时候睡着。结果发现他曾经在冥想中经历过一次深刻的情感体验，他害怕自己会在众人面前情绪失控而遭遇尴尬。
我的一个女客户也有冥想困难，直到她接受了心理治疗才能够逐渐面对、接触和体验自童年起一直深埋心底的痛楚情结，从而消除了她在冥想上的障碍。
事实真相是：我们内心没有什么东西可以伤害我们；正因为我们害怕去体验自己的情感，我们才会陷入困境而无法动弹。
如果在静坐中发生任何不寻常的或出乎意料的情况，最好的办法就是正视它，与之相处，并尽可能地体验它，到最后你会发现它对你不再具有任何负面的影响。我们的恐惧来自那些我们不愿去面对的事情。一旦我们愿意深入细致地去审查这一恐惧的源头，它就失去了对你的制约力。如果我们实在难以应付，找一个好的咨询师或治疗师是非常管用的办法，他们会帮助我们去接受和表达自己的情感。假如我们在生活中遭遇过很多痛苦或创伤，这一点显得尤其重要。
幸运的是，冥想上的问题相对而言是很少见的。通常的情况下，冥想会自然地出现，而且，你越多实践它，它就变得越容易。如果你在冥想方面有困难，你可以考虑运用更为容易也更为有效的言语肯定法（详见后面的章节）。
6.冥想的四个基本步骤
1.设定目标
选定某个你喜欢去拥有、去为之工作、去实现、去创造的事物作为冥想的目标。它可以是任何事物--一份工作，一座房子，一个关系，你自身的一个改变，更富足、更快乐、更健康、美丽、更好的身体状况，解决一个家庭或社区问题，任何事情都可以。
一开始的时候，选择那些你比较容易相信的、在不久的将来就有可能实现的目标。这样，你就无需去处理那些来自你自身的负面抗拒因素，同时也可以在学习冥想的时候强化你成功的信心。到后来当你有了更多的实践经验的时候，你才能选择那些较为困难、具有挑战性的难题作为冥想目标。
2.创造一个清晰的想法或画面
创造一个想法、一个画面，或者你所能设想的对某个对象或情境的感受。你应当以现在时态去设想它，就像它早就以你喜欢的方式存在着。想象你正身处那个你想要的环境中。尽可能将更多细节展现在其中。
你或许还希望能够为之画一幅真正的图画，画一幅宝图（后面会详细讲到）。这是一个可选步骤，不是必需的，但它常常很管用（也很有趣）。
3.经常关注它
无论是在静坐期间，还是在一天之中你碰巧无意中想到这件事，你都可以将你的想法或画面经常地带入脑海。这样，它就成了你生活的一个有机组成部分，对你来说，它就变得更接近于现实。
坚定地专注于它，但心态要轻柔、放松。很重要的一点是，不要让自己感觉很费劲或者在其中投入过多力气--这于事无补，反而有害。
4.给予它正面的能量
在你专注于目标的时候，以积极和鼓励的方式看待它。对自己传递强烈的正面信息：它存在着。它已来到或正向你赶来，一如自己正在接收或实现它。这些正面的声明被称作“肯定”。在运用确认的时候，请把心中可能存在的疑虑和不信任暂时抛在一边，至少在那一时刻别去想它，同时练习去感受你所渴望的事物是真实而可能的。
不断持续这一流程，直到你达成目标，或者失去了这么做的愿望。记住：目标在实现之前经常会发生改变，这是人类变化与成长过程中最自然不过的一部分。因此，不要在失去热情之后再尝试延续你的目标--如果你失去了兴趣，那很可能意味着：到了该重新审视自己到底想要什么的时候了。
如果你发现自己的目标发生了改变，一定要和自己确认这一点，让自己明白这样一个事实：你已经不再专注于之前的那个目标了。结束那个旧的圈圈，开始新的旅程。这样做可以帮助你免于困惑，或者感到自己“失败”了，而实际上只不过是你自己发生了改变而已。
当你达成了一个目标，一定要有意识地向自己确认：它已经被完成。经常在我们达成了自己所渴望和冥想的事物时，我们甚至都没有注意到我们已经成功了！因此你需要给自己一点欣赏和鼓励，同时也别忘了感谢宇宙回应了你的恳求。
7.冥想只能用于善事
不要害怕冥想的力量会被用在有害的事情上。我们自己阻碍了和谐、充沛、慈爱的宇宙能量自然流动，冥想就是消除这一障碍的手段。只有将冥想运用于跟我们和众生的最高目标和价值相符的事物时，它才会真正发挥效用。
如果有人企图将这一有力技巧运用于有害的或破坏性的自私目的，那只能表明这个人对吸引力法则的无知，这是一个跟发散与吸引法则同样根本的法则。“种瓜得瓜，种豆得豆。”不论你试图对他人做些什么，你都会得到相同的报应。这其中包括爱的、有利的和友善的行为，也包括负面的、破坏性的行为。当然，这也意味着，你越多运用冥想去爱他人，去为自身和他人的至高目的服务，那么就会有越多的爱、快乐与成功自然地来到你身边。看看你自己是否意识到这一原则，如果你能够在冥想的过程中加入这一段话，那就再好不过了。
举个例子，假如你在冥想自己获得了一次升职，不要去设想你的上级被解雇的情形，而是想象他转到其他更好的岗位上，或者，得到了一个更令他满足的工作，这样冥想就可以照顾到所有人的利益。你无需去理解或弄清楚事情会怎样发生，也无需去决定什么是最好的解决办法；你只要设想它正以最圆满的方式呈现，将细节交给宇宙去处理就行了。
8.肯定陈述
肯定是冥想最为重要的元素之一。肯定的意思就是“使之确定”。肯定是对事物已经如此的一个坚定而正面的表述。它是让你正在想象的东西变得“确定”的一种方法。
我们大多数人都会意识到这样一个事实：我们的头脑几乎不停地在进行着内心的“对话”。头脑忙于跟自己“说话”，无休无止地对生活、对这个世界、对我们的情感、对我们的问题以及对其他人做着评说。
这些在我们脑海中闪过的言词和想法是极为重要的。多数时间我们都没有察觉到这一思想之流，但我们正在心中“告诉自己”的却正是构成我们现实经验的基础。我们的内心评说影响了我们对生活中所发生事物的情感和感知，也为情感和感知打下了某个基调，而正是这些思想形式最终吸引和创造了每一件发生在我们身上的事情。
任何一个练习过静坐的人都知道：为了跟我们更深层、更智慧的直觉心相连通，要让这些“内心对话”安静下来是多么困难。传统禅坐中有一个修行方法告诉我们，对这样的“内心对话”，我们只要尽量客观、平和地加以觉察就行了。
这样做会给你带来一个很有价值的经验，让你对自己思想的内容有了更自觉的觉知。这些思想中很多内容就像一盘录音带，我们有生以来一直在重复这些模式和内容。它们都是些我们很早以前就养成的习性，但依然对我们今天的生活发挥着影响。例如，我们或许会发现，我们常习惯性地产生自我挫败的想法，比如：“这件事我做不到”，或者，“这个问题永远也解决不了”。
在实践中运用肯定陈述可以让我们渐渐用更为正面的想法和观念取代那些陈腐、破败或负面的内心杂念。这是一个效用很强的技巧，它可以在一个很短的时间内转化我们对生活的态度和期待，从而帮助我们改善自己的生活。
肯定陈述可以默念，也可以大声说出来，可以写下来，甚至也可以唱诵。即便是每天做10分钟肯定练习也可以改变你的习性。如果你发觉自己在习惯性地重复负面思想模式或态度，尝试当下对自己说一些肯定的话，连续说几遍。
例如，当你发现自己在想“噢，有什么用呢，我永远也不会得到自己想要的”的时候，你可以对自己说：“我有能力在生活中创造我所向往之事”或者“我有理由生活得更为快乐与充实”。
肯定陈述可以是任何一个正面的陈述。它可以笼统，也可以具体。肯定的数量可以说是无限的。我们在此列出一部分供你参考：
关于肯定，这里还有一些重要的事项需要你记住：
1.始终用现在时态而不是将来时态做肯定陈述。创造你所向往之事很重要的一点就是设想它已然存在。不要说“我将获得一份很棒的新工作”，而要说“我现在有了一份很棒的新工作”，这并不是对自己说谎。这是对以下事实的一种遵循：万事万物都首先在内心世界被创造出来，然后才能在外部现实中得以展现。
2.始终尽你所能用最为正面的方式做肯定陈述。肯定你想要的，而不是你不想要的。不要说“我早上不再睡过头了”，而要说“现在我早上准时起床，精力充沛”，这一点可以保证你创造最为正面的精神意象。
在某些时候，你会发现做负面性的陈述对你管用，尤其是当你正在处理情绪障碍或改正坏习惯的时候，例如：“我不想为了完成那些事情而变得紧张兮兮。”如果是这样，你应该始终遵循正面陈述的原则，描述你想要创造的事物，例如，你可以表述：“我现在正处于相当放松自在的状态中，一切事情都进展顺利，轻松搞定。”
3.一般而言，肯定陈述越简短越有效。一个肯定应该清楚明白，承载强烈的情感；它传达的情感越强，就会在你心中留下越深的印象。冗长的、理论化的肯定会失去其情感力量，变得太过理性。
4.始终选择让你感觉完全对路的肯定陈述。对某个人有用的肯定对另一个人可能完全不起作用。一个肯定必须是正面的，并具有扩张感、释放感，起到心理支持的作用。如果它不是这样，就去另找一个，或者尝试修改一下词语，直到它令你满意。
当然，一开始运用肯定的时候，你可能会有情绪上的抵触，尤其是在面对一个真正有效，并将引发意识改变的肯定陈述的时候，因为我们天生害怕改变和成长。
5.始终记得，你在创造崭新的事物，而不是在修补或改变已经存在的事物。这样做就是在抗拒已经存在的事物，从而造成冲突和挣扎。你可以采取这样一种生活态度：接受和处理生活带给你的一切，与此同时，将每一刻都看成是让你快乐和为你开创梦想的崭新机会。
6.肯定陈述并无意抵触或改变你的情感。按照原貌接受和体验你的一切感受（包括负面的）是很重要的。与此同时，肯定陈述能够帮助你创建新的生活观念，使你获得越来越多的美好体验。
7.尽可能去创造一种信念般的感觉和体验，相信你的肯定陈述会成为事实。暂时（至少几分钟）搁置你的疑虑和犹豫，将你全部的精神和情绪能量都投入其中。
如果疑虑、抵触或者负面杂念横亘在你做肯定陈述的道路中央，那就做一个清理疗程，或者运用在本书第四部分给出的书面肯定方法。
与其做机械而生硬的肯定，不如去寻找那个你确有能力创造现实的感觉（事实上，你确实具有这一创造能力）。这两种做法区别很大。
肯定陈述可以单独做，也可以跟冥想结合起来做。将肯定法纳入冥想会起到很大的作用。在本书随后部分我将给出其他很多运用肯定陈述的方法。
对很多人而言，当他们将灵修理念带进来的时候，肯定陈述就会变得极为强大和具有感染力。你可以在肯定陈述中提到宇宙、大地母亲、神圣之爱，或任何其他你喜欢将其添入其中的灵性语汇，用以传递万物同源的信息。
9.让冥想成为你生活的一部分
就像我们在本书第一部分看到的那样，冥想的基本技巧并不困难。现在最重要的是，学会以一种真正在你身上奏效的方式去运用它……从而积极地改变你的生活。为了最有效地运用冥想，我们有必要首先了解几个概念，同时进一步学习一些技巧。
最重要的事情是记得要经常运用冥想，使之成为你日常生活的一部分。大部分人似乎都发现，每天至少花一点时间去练习它是效果最好的方法之一，尤其是刚开始学习的时候。
有很多运用冥想的不同方式，你可以自行决定在一个适当的时间去做不同的尝试。有意识的冥想可能意味着一种新的思维方式和生活方式，因此，它需要一定的实践和练习。
在不同的状况和不同的环境下运用它，并将它运用于解决各类问题上。如果你发现自己心存焦虑或迷惑，或者对某个难题感到无能为力、束手无策，你可以问自己是否能运用冥想来助一臂之力。养成一个习惯，在每一个合适的时刻创造性地运用它。
假如你在冥想时没有取得完全的成功，不要泄气，记住，我们大部分人都背负着多年的负面思想有待克服。改变这些终身的习惯需要时间。我们很多人内心都有一些潜在的情绪和态度阻挠我们进入更有意识的生活。
幸运的是，冥想天生具有强大的威力，甚至只需5分钟的有意识冥想就可以抵消几个小时、几天甚至几年的负面模式。
所以，耐心一点。你现在的世界是用一辈子时间形成的，它或许不会这么快被改变。心怀坚韧，加上对冥想过程的全面了解，你一定会在自己的生活中创造许多奇迹。
在我个人冥想的成长历程中，我发现有两件事最为重要：
1.经常阅读具有启发性的自助书籍。这有助于接触到能够帮助我度过困难时期的最高理念和灵感。我通常会在床头放上一本书，每天读上一两页。
2.找到一个朋友，或者（如何可能的话）一个朋友圈，他们也乐于学习更有意识的生活方式，你可以从他们那里得到支持和帮助。参加一些定期或不定期举办的课程和工作坊，加入某一团体或治疗小组，也都是得到这类支持和帮助的重要方式。
10.疗愈性冥想
以下是一些非常有效的疗愈技巧。
◆自我疗愈
这个冥想法可以帮助我们找到疾病的深层原因，并缓解和疗愈它。
坐着或躺下，深呼吸，放松。从脚趾开始，将意念依次放在脚部、双腿、腹部等身体部位，渐次放松，释放紧张。感觉所有的紧张都正在消解和排出。
如果你想的话，做打开能量中心的冥想法，以便让能量真正流动起来。
现在开始想象金色的疗愈性光能围绕着自己的身体……体会它……感觉它……享受它。
如果你身体的某个特殊部位得病了或者疼痛不已，向那个部位发问，问它是否有信息要传递给你。问问此时此刻或者在你以后的生活中是否有什么事情需要你去领会和作为的。在宁静中待上几分钟，留意是否有任何回应你的话语、意象或感受出现。
如果得到回答，尽你所能去领会和追随它。如果没有得到回答，那就继续做下去。答案可能晚一点出现，或许会以一种出乎你意料的形式出现。
现在将特殊的爱和疗愈的能量导向那个部位和任何有需要的部位，并去感受它被疗愈的感觉。你或许想让心灵向导或者任何导师和疗愈师帮助你做疗愈。
冥想问题解决了，能量流开了，接下来，去冥想其他你觉得合适的意象。
现在想象自己处在自然而完美的健康中。设想自己在不同的境况中都感觉良好，状态积极而健康。想象对自己的滋养和呵护，使自己始终处于健康状态。
◆疗愈他人
这个冥想是一个人单独做的，除非他人要求你给他做这样的
疗愈。根据对方在潜意识层面能够多大程度接受这一疗愈观念，
你可能想或者不想告诉对方你在给他做这样的疗愈。
深深地放松，这里你也可以去做任何可以让大脑进入深度宁静状态的准备工作。
将自己设想成能够灌入宇宙疗愈能量的宽敞通道。这个能量并非来自于你个人，而是来自于更高的源头，你的任务是聚集和引导它。
现在设想那个人就在眼前，问他是否有什么特别的事情需要你替他做。如果有，在你感觉合适的情况下，尽最大努力去做。
如果你感到有冲动要去疗愈此人的某一个特殊部位，或去解决某个特殊问题，那就去做。想象所有的问题都消除了，一切都完美地疗愈和康复了。
然后想象他被金色疗愈之光包围……看上去无比健康和快乐。直接跟他说话（在意念中）；提示他，他正被一个高等力量所看护着，如果他想要，就可以疗愈。告诉他，你支持他进入全然健康和快乐的状态，你会持续向他发送爱的支持和能量。
当你觉得事情处理妥当时，睁开眼睛，回到外在世界，此时你有一种耳目一新、健康舒适、精神焕发的感觉。
自此之后，那个人在冥想中就一直被当做健康人。不要将精神能量放在疾病上，只需将他看成彻底康复了。
你无需担心能量会因为发送给他人而耗竭，因为你发送的能量并不是你个人的，而是宇宙的生命力经过你流向其他人。如果你确实感到衰竭，你可能因为情感涉入太深而用力过猛。想象将此人的疗愈交给宇宙更高的力量去处理，并确信无论发生什么，都是为了他的最高利益，这样做可能对缓解你的投入有帮助。记住，我们不可能总是知道什么是我们或者其他人的最高利益。
◆团体疗愈
团体疗愈的力量很强大。如果当事人在场，请他在房间中间躺下或坐着（这是最舒适
的姿势），其他人则围坐在四周。
每个人都闭上眼睛，安静下来，深深放松，然后开始想象将疗愈的能量传送给中间的那个人。记住，它是通过你这个管道的宇宙能量。想象那个人被金色光环围绕，感觉良好，处于完美的健康状态。
如果你想的话，可以请每个人举起手，掌心向着中心，感觉能量通过你的手掌流向他体内。
在做疗愈的时候，花几分钟时间一起唱诵“噢姆”（om）会产生特别强大的力量，声音的振动可以加强疗愈效果。（唱诵“噢姆”就是以“噢-姆”的音节唱出深长的共鸣音，尽最大可能拉长音调，一遍一遍地加以重复。）如果大家觉得唱诵太难，可以不做，它不是必需。
如果此人不在现场，只需告知每个人他的名字和他所在的城市，然后把他当做就在现场那样实施这个过程。疗愈能量的威力完全不受距离影响，我看到许多住在远方城市里的人被奇迹般地治愈的案例，其数量和当事人在现场被治愈的案例不相上下。
◆疼痛疗愈冥想法
下面这个冥想技巧可以用于疗愈头疼或其他疼痛现象。
请那个人躺下，并闭上眼睛，深深地放松。让他将意念在呼吸上稍作停留，做自然、缓慢而深长的呼吸。让他从10数到1，每数一下都感觉自己进入了更深远、更放松的状态。
当他处于完全的深度放松中时，请他想象一个明亮的颜色，任何颜色都可以（请他采用出现在脑海的第一个颜色）。要求他设想一个有直径15厘米的明亮光圈。现在请他想象这个光圈渐渐变得越来越大，直到充满了他的整个想象空间。体验到这个情景之后，请他设想光圈在收缩，变得越来越小。现在让光圈变得更小，直到直径只有2～3厘米，还在收缩，最终完全消失。
现在再做一遍这个冥想练习，这一次请他设想那个颜色就是他的疼痛。
11.记载冥想的笔记本
专门备好笔记本作为冥想的工作手册是一个很好的主意。在本书的这一部分，我会给出一定数量的练习和步骤，你可以将想做的练习记录在笔记本上。你或许还希望将所听到和想到的肯定语句在笔记本上写下来，以便在需要的时候随时翻看。你的笔记本还有很多其他用法，比如，记录梦想、幻想和目标，将你在冥想上的历程写成日记，将灵感火花写下来，将书籍和歌曲中对你有意义的东西摘录下来，将自己的意识拓展经验用图画、诗歌或以下是如何做笔记的一些建议：
1.肯定。将你最喜欢的肯定写下来。你可以将它们都列在同一页上，或者你也可以每个肯定写一页纸，配上装饰性的边框和线条，这样每次读到它，停下来沉思的时候就会留下美妙的印象。
2.外流清单。记录你的能量流向世界和周围其他人的各种方式，包括通用的和专用的。其中包括金钱、时间、爱、感谢、体能、友谊、抚摸和你的独特天赋及才能。想到什么新的内容你可以随时加进去。
3.成功清单。列出一个清单，记录你觉得成功，已经成功，或在某个时刻成功的每一件事。这包括你生活的所有领域，而不仅限于工作范畴。写下所有对你有意义的事情，即便它对别人来说可能毫无意义。想起什么事情，或者成就了什么事情就添加进去。这个清单的目的是要认可自己以及自己的能力，这会让你信心十足，取得更多成就。
4.感谢清单。列出一个单子，在上面记录每一件你能想到的、特别感谢的事情，或者在生活中你特别欣赏的事情。列出和
添加能够真正打开你的心灵，增进你对大家都拥有但却习以为常、视若无睹的人生财富的觉知。这会在各个层面上增进你对丰盛和富裕的认识，从而也增强了你促成富裕的能力。
5.自尊清单。列出一个单子，把所有你喜欢自己的方面和所有正面的品质都记下来。这不是一个“自我的旅程”（增强自我、有违灵性法则的言行）--对自己感觉越好，你就越认可自己的优良品质，你也就会变得越快乐和可爱，你的创造性能量也会流动得更顺畅，你对这个世界的贡献也会更大。
6.自我欣赏清单。写下所有你能想到的对自己示好的方式，可以为自己做的好事，可以满足自己的小小放纵。这些事情可大可小，但是也需要列出一些你可以每天轻松做到的事情，然后就每天照做！这会增进你对自己的良好感觉和对生活的满足，从而帮助你以更加明朗的心态去创造自己的生活。
7.疗愈和帮助清单。写下那些你认识的需要治疗或任何需要特殊帮助的人的名字。为他们写下专门的肯定陈述。每次你翻看笔记本的时候，就给他们以能量上的支持。
8.幻想和创意。随时记下每一个对未来的想法、计划或梦想，或者每一个在大脑中闪现的创意，即便它们看上去遥不可及，即便你认为永远也不会将它们付诸实践。这可以帮助你放松自己，刺激你的想象和创造力。
你可能会觉得很难在百忙中抽出时间做笔记。不过如果你每天抽出几分钟时间，一个星期抽出一两个小时做这件事，你会发现自己在内在世界已经成就了好多事情，价值往往要比花在外在世界的强一百倍。
12.清理练习
如果你在实现目标时遇到困难，或者觉得自己对目标的达成有所抗拒，可以尝试这个练习：
1.拿出一张纸，写上：“我不能拥有自己想要的东西的原因是……”接下来马上写下出现在你脑海中的任何想法，并完成这个句子。不要花太多时间来写你的答案，对待这件事也不必过于严肃。你只需快速写下大约20～30件事情或原因，即便它们看上去颇为愚蠢也没关系。下面有一个例子供你参考：
我不能拥有自己想要的东西的原因是……我太懒。我没有足够的钱。它并不存在。我以前尝试过，从来没有得到什么结果。
我妈说我做不到。
我不想。
太难了。
我害怕做这个。
约翰会不喜欢这件事。
诸如此类……
2.再次做同一个练习，只不过这次要写出你想要的东西的具体名称。例如：“我想拥有一份好工作的原因是……”然后再像上次那样继续。
现在，静静地坐几分钟，看看你写下的想法对你来说是否真实……你是否在某种程度上相信它们。感觉一下你在自己身上和你的内心对这个世界的认识上设置了哪些限制。
3.现在，列出一个单子，在上面写下你能想到的对自己、别人、关系、世界、生活等的所有负面态度。
同样地，安静地坐一会儿，看看这些观念中哪些对你具有情感上的牵制力（无论你是有意识的还是无意识的）。
如果在做这些练习的某一刻你感到有什么情绪冒出来，你只需跟它待在一起，允许自己以全然接受的态度去尽可能多地体验它。你或许在脑海中闪过一个早期的体验，或者闪过某些父母或老师过去常对你说的话，这些话以某种方式固化了你的世界观。
4.不论何时完成这一过程，尤其是当你跟自己所持的一个或多个负面观念有了接触的时候，将那张单子撕碎后扔掉。这象征着你正在放下它们。
接着安静地坐着，放松，做一些肯定陈述，用更为开放的、建设性的、积极的信念取代那些局促的、偏狭的信念。
下面列举的是一些清理性的肯定陈述：
我在放下自己的过去。我正在消除所有负面的、偏狭的信念。
我在心中谅解和放下我生命中碰到的每一个人。我无需去取悦他人。不管我做什么，我天生就是可爱和招人喜欢的。我放下心中累积的所有负疚、恐惧、怨恨、失望
和不情愿。我自由而轻快。我所有的负面自我形象和态度如今都消失了。我
爱自己，欣赏自己！阻碍我完整表现自己、享受生活的所有壁垒现在都消失了。生活在这个世界上是一件美好的事情。宇宙会供给我们一切。
13.宝图
制作“宝图”是很有威力的一个技巧，也很有趣。
宝图是你所渴望的现实的写实图片。宝图价值很大，因为它提供了一幅尤为清晰、明朗的图像，可以吸引能量并将能量注入到你的目标中，它的作用相当于一张建筑蓝图。
你可以用素描或油画的形式制作一张宝图，也可以用剪切下来的图片和文字做一张拼贴画，杂志、书本、卡片、照片、绘画等都可以成为你的素材。不要为制作得不够艺术而担忧。简单的、孩子般的宝图跟艺术杰作起到的作用是一样的！
总之，宝图应该将你已达成目标、处在理想场景中的样子表现出来。
下面给出的一些指导原则可以帮助你做出效果最好的宝图：
1.单单为某个目标或领域创作一张宝图，这样既能涵盖宝图的所有元素，又不会太复杂。这样做可以让心思更轻松、更清晰地集中于一个目标。你可以为你的人际关系做一张宝图，为你的工作做一张，为你的灵性成长也做一张，以此类推。
2.只要方便，任何尺寸都行。你或许想要把宝图放在笔记本中，挂在墙上，或者放在你的口袋或钱包中。通常会将宝图做在一张纸板上，因为纸板比纸张更方便悬挂。
3.一定要把你自己放到图片中。为了产生真实的效果，可以用你的照片，或者把自己画进去。将你成为自己向往的人物、从事向往的事情、拥有向往的事物时的情景表现出来--环球旅行、穿着新衣服，或者成了畅销书作者。
4.以理想而完整的形式展现这个场景。你无需暗示它会出现什么结果。这本身即是一个完成了的作品。不要在其中展示任何负面的或令人不快的东西。
5.在宝图中运用很多色彩以增强其力度和对你意识的冲击力。
6.将自己置身于一个真实的背景下，使它对你具有真实可信的效果。
7.在上面放上一些对你有意义、有影响力的、具有无穷含义的象征物。它可以是一个“噢姆”的符号、太阳的光芒，或者任何能够代表宇宙智能的事物。这是一种认可和提醒：万事万物都来自于无穷之源。
8.把肯定陈述放进你的宝图中。“此刻我正驾驶着新买的油电混合动力轿车一路前行。”
同时一定要加上肯定陈述：“此事，或更好之事，以全然圆满与和谐的方式，为着所有相关人群的最高利益，此刻为我呈现。”
创造宝图的过程正是迈向目标的有力一步。现在你只需每天安静地看它几分钟，并在一天中不时地想一下就可以了，其他你什么也不用做。
14.健康与美貌
有很多运用冥想的方法可以用于维护并提高健康和美貌。像其他事情一样，我们的健康和魅力也是由精神上和情感上的态度所决定和创造的，所以改变我们的信念以及我们跟自己和世界互动的方式，都会对身体状况产生深远的影响。
前面我已经提到了如何将制作宝图运用于身体领域的一些技巧。下面是其他一些我喜欢使用的技巧。我相信你自己也会发现很多有用的技巧。
身体锻炼
不管你做的是什么样的锻炼，都可以运用冥想和肯定陈述来帮助自己获得最大的效益和享受。你可以在锻炼的时候做冥想，同时也可以在静坐或放松等时候做冥想。
比如，你喜欢跑步，你可以冥想自己跑得非常轻快、酣畅。想象你跑步的时候每一步跨度都很大，几乎就像飞一样地一步跨过一大片疆域。在放松阶段，肯定自己每天变得更快、更强，体形变得更好。如果在比赛中胜出是你的一个目标，你可以想象自己赢得了比赛。
如果你做的是舞蹈或瑜伽，锻炼时将你的意念放在身体和肌肉上，想象它们都在逐渐放松和伸展，设想自己的身体变得越来越柔软可塑。
在你所喜爱运动项目上运用冥想，可以提高你的运动技能。想象你的技能变得越来越娴熟，直到技高一筹，确立领先优势。
◆美的焕发
定期定时地为自己做一些事情，让自己感觉好像在细心呵护自己和自己的身体。运用冥想可以将每天的例行事务转变成一个美容仪式。
例如，洗个热水澡，想象热水让你感到全然的放松和舒畅，对你具有很强的疗愈功能。想象所有问题都被融解了，或者被冲洗掉了，只剩下天然的你，由内而外，容光焕发。
将润肤液或精油涂在脸上和身上，给自己很多爱的关心，肯定你的皮肤一直以来正变得越来越光滑和美丽。洗头发的时候，将意念放在自己的动作上，并肯定你的头发比以往任何时候都更加浓密、闪亮和健康。刷牙的时候，在心中肯定自己的牙齿强壮、健康和美丽。事实上，其他日常活动中你也可以这样做。
◆饮食仪式
很多人都有跟食品有关的负面观念。我们害怕食物会让我们发胖或者生病。但是我们又会强迫性地继续吃那些害怕吃的食物，因而引发了内心的紧张与冲突，并最终产生了我们所担心的后果--超重和生病。
同时，又有很多人在吃东西的时候心不在焉。我们忙于交谈和思考其他事物，无法体察美味、满足的口感，无法吸收食物丰富的营养。
吃东西实际上是一个神奇的仪式，在这个过程中，宇宙各种形式的能量被转化为我们身体的能量。这时候，我们的所想所感就是这一炼金术的一部分。
以下是一个吃东西的仪式，不管你吃的是什么，每天至少要做一次：
在食物面前坐下。闭上眼睛片刻，放松，做一会儿深呼吸。为食物默默地感谢宇宙，感谢所有提供这份食物的众生，包括动植物以及培植它和准备它的人们。
睁开眼睛，看着食物，好好看看它是什么样子，体察它的气味。慢慢地开始食用，真正地觉知和享受那个滋味。食用时在心中默默告诉自己，这份食物正被转化成为你所用的生命能量。告诉自己，你的身体正在利用一切它所需要的东西，又能轻松消除它所不需要的东西。想象自己吃了这份食物后变得更健康、更美丽了。不要顾虑之前你对这个食物是好是坏的认识，只需按照上面的方法做就行了。
如果可能，食用的过程要保持缓慢，在你感觉满意的时候停下来，并在你结束享受那份从胃部因满足和快乐而散发出来的温暖光环之后，停留片刻，稍作回味。
你越是经常地如此去觉知食物，你就会为自己创造越多的美丽和健康。下面是又一个更为简单的吃的仪式：
入睡之前，起床之后，或者一天中的某个时辰，给自己倒一满杯冷水。喝的时候告诉自己，这水是生命的灵丹和青春的泉水。想象它正在冲刷掉不洁之物，带给你能量、活力、美貌和健康。
下面是一些对健康和美貌非常有益的肯定陈述：
每天我都变得更健康，更有魅力。我做的每件事都会增强我
的健康和美貌。我吃的每个东西都会增强我的健康、美貌和魅力。我善待身体，身体也善待我。我身材苗条，无论我做什么，身体都强壮而完美。我每天都在变得更强壮、更有力。我愿意只吃那些什么时候都对我最有好处的食物。我只会为那些我的身体真正需要的食物而感到饥饿。我越爱自己，越欣赏自己，我就变得越美丽。现在男人（或女人）无法抗拒我的魅力。我爱我身体本来的样子。就像我现在的样子那样，我天生就很有魅力。
