冥想对于我有哪些改变？

作为一个练习冥想五年多的人，冥想对于我的改变非常大，最明显的就是专注力明显提升，这里所说的专注力提升包括三个方面。

第一方面是进入专注的状态缩短，第二方面是维持专注的时间增长，第三方面是抗干扰的能力增强。

以前想要从玩耍状态转向学习状态或者工作状态，总是要准备半天，东搞一下西搞一下之后，才愿意真正开始工作或者学习，而在工作或者学习过程中，还没几分钟就想看看朋友圈或者刷刷短视频，始终进入不了专注心流的状态，还特别容易被外界干扰。现在一旦开始工作，基本上很快就可以静下心来，进入专注状态。

因为这种转换过程在无数次冥想练习中简直太熟悉了。

每次开始冥想的时候，也是心烦气躁，但是通过不断的练习，几次呼吸觉察之后基本上就可以让脑海中的念头安静下来。以前在书中看到毛主席为了训练自己的专注能力，常常选择在喧闹的闹市中看书，如果你经常练习聚焦注意冥想的话，你也可以做到。

除了规律的练习之外，我自己也开发了一些特殊场合的冥想调节。

比如每次要上台演讲之前，我都会做10分钟的冥想。因为我自己有点儿演讲恐惧（大部分都有吧应该），每次演讲的头一天晚上都会焦虑紧张，到了真正要演讲之前，就更加紧张了。

自从学会冥想之后，我都会习惯在演讲之前冥想一下，去关注呼吸，去关注自己的身体感觉，我能很清晰的感觉到自己的呼吸频率在加快，以及心跳的声音，同时我也会去观察头脑中一些焦虑和负面的想法，试着不去评判它们。

神奇的是，这样做了之后，我反而没有那么紧张了，睁开眼的时候，觉得内心非常宁静。如果你跟我一样有演讲焦虑、考试焦虑或者面试焦虑的话，都可以试着冥想一下。

我自己是如何冥想的呢？

其实刚开始我自己也不知道要如何冥想，就买来一些书看，不过书看多了也没有什么用，因为冥想真正重要的是要练习起来，而我之前并没有练习的经验，不知道如何练习，也不知道如何找老师，后来我就自己去应用市场去下载各种冥想软件，想要跟着这些冥想APP来进行练习，我前前后后一共下载了至少有50多个冥想APP，有国外的也有国内的，每一个都亲身体验过，最终经过很长时间的筛选，最终留下了这三个，成为我日常最经常打开的冥想APP。

其他的冥想APP之所以不适合，原因有很多，比如设计太繁琐，广告太多，冥想内容不够专业，主播声音很难听，收费太贵等等，而下面这三个冥想APP基本上没有这些问题，如果你跟我一样，也想要找到一个适合自己的APP，可以尝试一下这三个冥想APP。

第一个冥想APP，Headspace。

操作很简单，第一次打开App会被治愈的画面吸引，淡橘色的背景飘着可爱的动画云朵，每天跟着指导练10分钟，像有个英国老师在耳边轻声教你怎么呼吸放松，比较有特点的是明星配音的睡前故事，比如马修·麦康纳用催眠般的嗓音讲星际旅行，配上雨声和木鱼声，我试过几次，每次没听完就睡着了。不过价格有点小贵，免费版只能体验基础课，想解锁全部内容得买会员， 一年大概618元 （约85美元）。好在经常有打折，比如新用户首年半价。

第二个冥想APP，Calm。

这个是比较知名的冥想APP了，目前应该是全球使用人数最多的冥想APP，操作零门槛，非常就简单，交互设计也很喜欢，主界面是淡蓝色背景飘着小云朵，而且自然声音可以自由组合（我最爱“雷雨+咖啡厅白噪音”），里面的课程和练习非常多，课程按场景分类，比如“通勤放松”“紧急冷静”，点开就能跟着做，免费版只能体验基础课，解锁全部内容要年费420元 （约60美元）。睡前故事也非常多，不过部分故事太精彩反而影响入睡，比如《海底探险》让人想继续听下去。这个APP除了价格贵点，没别的毛病了，土豪可以闭眼入。

第三个冥想APP，冥想星球。

冥想星球为壹⼼理旗下冥想产品⼦品牌，成⽴于2019年7⽉。旨在提供⼀站式冥想⼯具和服务，有效帮助解决睡眠、压⼒、专注等⾝⼼健康领域问题。⽬前超过150万注册⽤⼾，拥有15万VIP会员付费⽤⼾。

作为一款小而优的冥想软件，简直是个宝藏软件，我认为，一个好的冥想APP，需要满足这些条件：

1、优质、丰富且专业的内容；2、超好的冥想体验；3、清晰且具有设计感的界面；4、简单易上手的操作；5、最好是不要钱的。这些冥想星球基本上都具备。

第一，优质、丰富且专业的内容。

冥想星球的内容研发团队阅读了大量的国内外冥想和正念相关的书籍和论文，每一篇内容都经由专家进行审核和修改，录制之后再给到冥想体验官体验，进行二次打磨，确保最终的成品无论是从专业层面还是用户层面，都无可挑剔。90%的练习都附上了参考文献，保证专业性。

第二，超好的冥想体验。

每个冥想引导音频都给我最舒适的冥想体验，冥想作为一种练习，尤其是对于线上冥想练习来说，体验真的非常重要。一点点瑕疵，就可能会影响用户整个冥想体验。

比如说：普通话不标准、喷麦和呼吸的声音过大，背景噪音太多等等。冥想星球的练习音频，都没有这些问题，两位声音条件最匹配冥想的男声和女声给我最舒适的冥想引导体验（很多主播要么是主播腔太重，不懂冥想，要么是声音的高频太尖，听起来不是很舒服）。

而且冥想星球上面还有非常多的自然白噪音，这些白噪音种类很多，且音质非常好，比如海浪声，这些声音可以作为冥想时的背景音，进一步增加了冥想体验，目前用户感悟中，超过99%的用户练习完冥想之后，都是正向反馈。

第三，内容丰富，满足不同人的冥想需求。

冥想星球上有300+冥想练习和课程，而且还在不断持续更新中，包括经典的正念冥想练习，比如身体扫描、正念静坐、呼吸空间、立式正念瑜伽等，也包括将冥想技术应用到现实场景中的其他主题，比如睡前放松、缓解焦虑、找回自信等。里面还有超过40位正念冥想的导师亲自进行引导，他们当中有来自麻省大学正念中心的认证师资，也有来自牛津大学正念中心的师资。

第四，优美的界面设计。整个界面清晰简单，色调统一，以一只可爱的白熊作为整个冥想星球的ip，非常非常治愈，白熊的形象也非常符合冥想的形象。

第五，冥想星球里有40%以上的免费练习，不花钱也可以天天用。如果你很穷，是个学生党的话，可以白嫖它们免费的冥想练习和课程。而且会员的话也不贵，做活动打折的时候只要49元/年就可以入，自己就是做活动的时候入手的。

现在我已经是冥想星球的老粉丝啦，因为它足够好，所以也想将它推荐给同样喜欢冥想的你，如果不好用，你来打我！直接在应用市场里输入【冥想星球】，头像是一只白熊的那个就是。

而且冥想星球还是心理平台壹心理旗下的子品牌，梦幻联动了哈哈~~如果有和我一样喜欢壹心理的，也可以去下载APP，名字就叫做【壹心理】，这是它们的介绍：

壹心理是国内最早提供专业心理健康服务的平台之一，自2011年成立以来，已发展成为拥有4000万用户的专业心理咨询品牌，其影响力覆盖全球137个国家和地区。据统计，壹心理仅接受2%的申请者入驻，目前已汇聚600多位持证优质咨询师，其中近70%具备硕士及以上学历，人均从业年限12年，平均服务时长超4700小时，累计服务超350万咨询人次。这支专业团队深耕300多个细分心理领域，为用户提供个人成长、婚姻情感、心理健康等全方位咨询服务，累计服务人次超过100万，获得99.8%的用户好评率。

以上，完结撒花~~✿✿ヽ(°▽°)ノ✿返回搜狐，查看更多