正念呼吸冥想指南
准备与姿势：采取正确的冥想姿势，花时间放松自己，进入冥想状态。关注呼吸：在放松状态下，留意呼吸进出身体的运动。无需操控或改变呼吸，单纯觉察呼吸过程及相关感受。重点观察腹部呼吸，感受腹部在吸气时轻轻膨胀，呼气时向脊柱回落，让每次呼吸都全然存在。应对思绪游离：思绪难免会徘徊，如产生想法、幻想、对未来或过去的期待、担忧、回忆等。当注意到注意力从呼吸上移开，不要自责，轻柔地将注意力带回呼吸，如同乘风破浪般，借助呼吸调整到放松的意识与静止状态，时刻保持全然的自我呈现。计数辅助专注：若有助于保持专注，可尝试计数呼吸周期。一次吸气和一次呼气为一个循环，从 1 数到 21。分心时，重新将注意力放回呼吸，从头开始计数。接纳身体感受：冥想期间，若有不舒服的感觉，如疼痛或瘙痒引起注意，先观察，看其是否变化，尝试温柔接纳。结合压力事件训练：若想训练面对压力时内心平静，在练习冥想呼吸技巧时，回想近期压力适中的事件。意识到事件发生过程、自己的想法和感受。吸气呼气时，敞开心扉，以同情和接纳的态度面对困难，不评判。通过这样的训练，学会与任何精历共处，而非拒绝或过度关注。能告诉自己这是压力时刻，用冥想接纳不愉快经历，随后放下，重新专注自然呼吸并放松。还可练习特定呼吸练习缓解压力。最终状态与心态：压力是生活常态，呼气时接纳这个现实，不评判也无需改变。练习减压冥想时，与任何体验同在，不拒绝不助长。无需努力，与呼吸融合，善待自己，明白此刻已尽力。让想法、图像、感觉等消散，回归呼吸。以正念和平等审视自己，怀着悲悯承认困难想法和情绪后放下。要知道自己并非情绪和思想本身，而是心智中和平、爱与慈悲的内在品质，且准备好与他人分享。愿你找到平静与治愈，接受事物本然，让一切顺其自然，所需皆在清晰的思维范围内。#冥想#
