来源：民生网
近年来，心理健康问题一再成为热议话题。世界卫生组织2022年的调查统计显示，全球约有3.5亿抑郁症患者。17个国家进行的一项精神卫生健康调查发现，平均每20 人中就有1人曾经患过或者是目前患有抑郁症。在我国，随着社会竞争压力的不断增大，抑郁症患者的比例也在逐步升高。
今年5月是首个“全国学生心理健康宣传教育月”，主题是“全社会都行动起来，共促学生心理健康”。
近年来，世界卫生组织一直在强调“没有精神卫生就没有健康”，心理健康越来越受重视。实施《健康中国行动（2019—2030年）》也包括了心理健康促进行动。
相对于身体健康问题，心理健康状况往往更隐秘。由于一直以来存在的“病耻感”，很多人羞于谈论心理健康问题。
“怎么能缓解焦虑？”“抑郁症有哪些症状？”……在网络上，这些都是高频搜索问题，很多人在心理健康出现异常时不知道是怎么回事。
以抑郁症为例，在发展成为抑郁症之前，患者可能就存在抑郁情绪，只是没有意识到。
北京师范大学心理学部党委书记乔志宏介绍，抑郁症有几个核心表现症状。一是情绪低落，快感消失，感觉不到愉快体验。二是在认知方面，对自己对外界的认识都很负面，觉得自己不行，觉得自己笨，什么都不如别人，长得丑，反应慢，自我评价非常低。三是一些行为的表现，比如，特别乏力，反应变慢，早上不起床，晚上睡不着，多数时候没有食欲，也有时候暴饮暴食，不想去社交。
“如果这三点都能对上，风险就比较高了。”乔志宏说，“在中学阶段，也就是青少年阶段，抑郁还有一个典型的特点就是爱发脾气，特别容易愤怒，并且在愤怒的情绪下做出一些不理性的行为，容易跟父母产生冲突。”
乔志宏提醒，如果身边的人有这些表现，不要着急，也不要生气，要有察觉意识，这样才能真正帮助他们。
运动是心理健康的一剂良药。“运动让人更自信，提高对自己的评价，让人有更高的自尊。”乔志宏在研究中发现，运动不仅能给人们带来身体上的改变，还能带来心理上的改变。
大多数运动都带有一定的社交属性，让人在运动中自然地与同伴交流。“运动能帮助人提高社会功能。”乔志宏说，社会功能是衡量心理健康的标准之一。运动能让人具有更强的社会功能，能更好地适应社会，更好地适应你周围的人，更好地完成任务。
“运动也可以让人学会与自己相处。人会在运动中感觉到自己身体的变化，克服运动中的各种挑战，学习与自己的身体、心理相处，接纳自己。”乔志宏说，他建议每个人坚持一项自己喜欢的，适合自己的运动方式，这有利于持续的身心健康。
近年来，各地马拉松赛事火热，跑步爱好者自发组建各种“跑团”，跑步有关活动越来越多。
“成年人可以通过自律长期坚持跑步，对于青少年儿童，则可以设置一些趣味环节，让他们更喜欢跑步。”乔宏志说，“总之，跑起来，动起来，让身心更健康。”
